UN PEQUENO COMEZO
Cinco minutos e listo
Anota as cousas pendentes ás que queiras volver mañá. Escolle ata tres prioridades e imprime ou garda a folla. O temporizador de cinco minutos é opcional: podes rematar antes ou tardar máis. Non hai un número correcto de tarefas.
En que se basea
Scullin e colegas (2018, Journal of Experimental Psychology: General) compararon cinco minutos de escritura de tarefas pendentes antes de deitarse con escribir sobre actividades xa completadas. Participaron 57 adultos novos e sans durante unha noite nun laboratorio. O grupo que anotou as tarefas adormeceu antes. Este pequeno estudo de laboratorio non demostra que isto trate o insomnio, e esta folla non promete mellorar o sono. Escoller tres prioridades é unha achega práctica, non unha parte do estudo que se probase.
Algunhas respostas útiles
Teño que usar isto antes de deitarme?
Non. Úsao cando queiras pechar a xornada laboral ou planificar o día seguinte. O estudo citado examinou a escritura antes de deitarse; non demostra que sexa beneficiosa en todos os casos nin para todas as persoas.
Que pasa coas tarefas que non escollo?
Quedan na folla. As tres prioridades serven para decidir por onde comezar; non tes que rematalo todo. Podes editar a folla e imprimila ou exportala cando queiras.