Un pequeno espazo para ti
Temporizador de meditación
Un lugar tranquilo para sentar. Só un temporizador, unha campaíña suave e espazo para estar.
Totalmente gratuíto · Sen conta · Sen anuncios
Cando esteas a punto
5:00
O bloqueo da pantalla libérase ao pór en pausa ou rematar.
Un pouco de orientación escrita
Deixa que a respiración atope o seu propio ritmo. Repara nunha inspiración e nunha expiración. Cando a atención se distraia, volve con suavidade. Distraerse forma parte de sentar.
Para se sentes mareo ou incomodidade. Volve respirar con normalidade. Non fagas retos de aguantar a respiración. Isto non é un tratamento.
Unha vez cargada esta páxina, a guía, o temporizador e as campaíñas funcionan sen conexión nesta pestana. Para volver cargar ou abrir outra páxina fai falta conexión.
O temporizador usa o tempo transcorrido. As pestanas en segundo plano poden atrasar os sons; mantén a pestana visible para recibir os avisos.
O teu rexistro de sesións
Non hai sesións gardadas. Non tes nada pendente.
Algo de evidencia. Algunhas limitacións.
Goyal e colaboradores (2014) revisaron 47 ensaios aleatorizados con 3,515 persoas. Atoparon evidencia moderada de redución da ansiedade (tamaño do efecto 0.38 ás oito semanas) e da depresión (0.30), pero evidencia escasa ou insuficiente sobre a atención, o sono e o estado de ánimo positivo. Eran programas, non unha proba deste temporizador.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Nun ensaio dun mes, Balban e colaboradores (2023) observaron que cinco minutos diarios de suspiro cíclico melloraban máis o estado de ánimo positivo ca a meditación de atención plena. Non houbo cambios significativos na variabilidade da frecuencia cardíaca nin na ansiedade como trazo. Un ensaio é motivo de curiosidade, non unha promesa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)