Unha chegada máis levadía
Planificador para o jet lag
Dálle un pouco de tempo ao reloxo biolóxico para poñerse ao día. Prepara un plan sinxelo de sono e luz para a viaxe que tes por diante.
Totalmente gratuíto · Sen conta · Sen anuncios
Un plan sinxelo, con límites claros
Adiantar cara ao leste, atrasar cara ao oeste
Para o axuste máis curto entre fusos horarios, cando o reloxo vai adiantado adoita cumprirse adiantar o reloxo biolóxico; cando vai atrasado, adoita cumprirse atrasalo. Preto da liña internacional de cambio de data, o axuste máis curto pode diferir da dirección do voo. O modelo compara os dous fusos á chegada usando os datos de fuso horario do navegador correspondentes a cada data.
Antes de viaxar, adianta ou atrasa gradualmente o teu horario habitual de sono se é posible. No destino, procura manter o teu horario habitual de sono segundo a hora local. As estimacións de luz parten dun mínimo do reloxo biolóxico, aproximadamente 3 horas antes da túa hora habitual de espertar, desprazado segundo a diferenza horaria restante e arredor de 1 hora ao día. Ese mínimo non se mide; o momento, o cronotipo, a falta de sono e a luz natural varían. As franxas son unha axuda xeral para planificar, non un tratamento lumínico de precisión.
Este planificador para persoas adultas contempla unha viaxe e un horario regular de sono na casa. Non modela conexións, estadías curtas, viaxes de volta, desfase horario previo, amencer nin a fase circadiana individual. Non ofrece recomendacións de medicamentos nin suplementos.
Para persoas adultas cuxa necesidade habitual de sono está dentro do intervalo do planificador. É información xeral, non un diagnóstico nin consello médico.
Se os problemas de sono persisten ou tes unha afección que se ve afectada polo sono ou pola luz, fala cun profesional sanitario cualificado. Se tes sono, non conduzas.
Fontes e enfoque
Fontes comprobadas: 5 de novembro de 2026. O planificador interpreta con fins educativos as recomendacións que aparecen a continuación.