NOITE DE XOGO, CUN FINAL MÁIS TRANQUILO

Unha partida máis. Aínda hai tempo para durmir.

Goza do xogo e deixa sitio para mañá. Mira canto tempo tes para relaxarte e deitarte despois da última partida.

Sempre gratuítoNon fai falta crear unha contaSen anuncios
Un mando de videoxogos, unha lámpada de luz suave, unha lúa e un reloxo de cabeceira en tons tranquilos de azul e marfil.

A túa noite de xogo

A hora de erguerte refírese á seguinte vez que chegue despois de rematar a partida. A hora da cafeína refírese á última vez que chegou antes de rematar. Consulta a etiqueta da bebida; as cantidades varían. A estimación só inclúe esta bebida.

Cambia calquera dato e crea un plan novo.

O tempo na cama é unha oportunidade

O plan comeza a relaxar o ritmo cando remata a partida e reserva o resto do intervalo para estar na cama. Non pode predicir cando quedarás durmido nin como durmirás. É unha ferramenta de planificación para persoas adultas; axusta o obxectivo ás túas necesidades.

As ideas que hai detrás desta ferramenta

Os CDC recomendan polo menos 7 horas para persoas adultas de 18–60 anos e evitar a cafeína pola tarde ou pola noite. A EFSA indica que a vida media da cafeína en persoas adultas pode variar amplamente, entre 2–8 horas. Este intervalo ilustra esa variabilidade; non é unha medición do nivel de cafeína nin un límite de seguridade.

Fontes revisadas o 5 November 2026 · Polo equipo de Helibrain