UN PEQUENO COMEZO
Anota primeiro. Decide despois.
Deixa esta páxina aberta xunto ao traballo. Cando apareza un pensamento intruso, anótao nunha frase curta e apárcao. Ao rematar o bloque, revisa cada frase: consérvaa como nota, escolle Facer máis tarde e engade un seguinte paso concreto, ou elimínaa.
En que se basea
Apoio indirecto: Masicampo e Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) observaron en experimentos que facer plans concretos para obxectivos pendentes podía reducir a interferencia cognitiva. Non probaron este bloc. Anotar un pensamento sen máis non equivale a facer un plan, e non se promete mellorar a concentración.
Algunhas respostas útiles
Que debo anotar aquí?
Calquera cousa que queiras lembrar sen ocuparte dela agora: unha pregunta, un recado ou unha idea. Procura ser breve. É un bloc de notas, non un sistema de xestión de tarefas nin un tratamento.
Onde podo revisar a lista?
Escolle Revisar pensamentos cando remate o bloque de concentración. Gardar conserva o elemento como nota. Facer máis tarde márcao para que lle engadas un seguinte paso. Eliminar bórr ao elemento; podes desfacer a acción ata que elimines outro elemento ou recargues a páxina.