PIENI PAIKKA ALOITTAA
Päiväkirja ilman pisteytyksen arvailua
Täytä yksi merkintä yötä kohden parhaiden arvioidesi mukaan. Jokaisella unijaksolla on omat päivämääränsä, joten keskiyön jälkeinen nukkumaanmeno, päiväuni tai katkonainen yö pysyy selkeänä. Kirjaa päiväunet erikseen. Kaavio laskee yhteen unijaksosi; päiväunet näkyvät erikseen merkinnässä.
Mihin tämä perustuu
Kentät pohjautuvat Carney ja kollegoiden Consensus Sleep Diary -päiväkirjaan (2012, Sleep); sanamuoto on oma ja mukana on lisäyksiä jaksoittaista unta varten. Tämä ei ole virallinen lomake eikä validoitu arviointimenetelmä. Arvioitu uniaika tarkoittaa arvioidun nukahtamisen ja viimeisen heräämisen välistä aikaa, josta vähennetään niiden väliset valveillaolojaksot. Vuoteessaoloaika kattaa koko vuoteeseen menon ja ylösnousun välisen ajan. Virkeysarviosi kuvaa omaa tuntemustasi, ei unipistemäärää.
Keskustele lääkärin kanssa, jos nukahtamisvaikeudet ovat jatkuneet kuukausia tai haittaavat arjesta selviytymistä. Myös NHS neuvoo hakemaan apua, jos nukkumistapojen muuttaminen ei ole auttanut. NHS: Unettomuus – milloin lääkäriin.
Muutama hyödyllinen vastaus
Miten kirjaan keskiyön jälkeisen tai kahdessa osassa nukutun unen?
Valitse yön tunniste ja syötä sitten kunkin tapahtuman todellinen päivämäärä ja kellonaika. Kello 01.00 tapahtuneeseen nukkumaanmenoon kuuluu seuraavan päivän päivämäärä. Lisää katkonaiselle unelle toinen unijakso. Jaksot ja päiväunet eivät saa olla päällekkäisiä, ja merkinnän on mahduttava 48 tunnin sisään yön tunnisteesta. Ajat käyttävät laitteen paikallista aikavyöhykettä; syksyn kellonsiirron aikana toistuvat kellonajat saattavat vaatia lisähuomautuksen.
Voinko ottaa tämän mukaan vastaanotolle?
Kyllä. Vie tiedot CSV-tiedostona ammattilaiselle näytettäväksi tai tulosta päiväkirja. Se sisältää merkintäsi, ei diagnoosia, unen tehokkuusarvosanaa tai suositusta. JSON-varmuuskopiot sisältävät myös keskeneräisen luonnoksen. CSV-tuonti palauttaa vain valmiit merkinnät.