PIENI PAIKKA ALOITTAA
Viisi minuuttia ja valmista
Kirjaa keskeneräiset asiat, joihin haluat palata huomenna. Valitse enintään kolme tärkeintä ja tulosta tai tallenna lomake. Viiden minuutin ajastin on valinnainen: voit lopettaa aiemmin tai käyttää enemmän aikaa. Tehtävien oikeaa määrää ei ole.
Mihin tämä perustuu
Scullin ja kollegat (2018, Journal of Experimental Psychology: General) vertasivat 57 terveen nuoren aikuisen yhden laboratori yön aikana viiden minuutin iltalistaa keskeneräisistä tehtävistä kirjoittamiseen valmiiksi saaduista asioista. Tehtävälistaryhmä nukahti nopeammin. Tämä pieni laboratoriotutkimus ei osoita unettomuuden hoitokeinoa, eikä tämä lomake lupaa vaikutusta uneen. Kolmen tärkeimmän asian valitseminen on käytännöllinen lisäys, jota kyseisessä tutkimuksessa ei testattu.
Muutama hyödyllinen vastaus
Pitääkö tätä käyttää nukkumaanmenon yhteydessä?
Ei. Käytä sitä milloin tahansa, kun haluat päättää työpäivän tai suunnitella huomista. Lainatussa tutkimuksessa tarkasteltiin ennen nukkumaanmenoa kirjoittamista; se ei osoita hyötyä kaikissa käyttötilanteissa tai kaikille ihmisille.
Mitä tapahtuu tehtäville, joita en valitse?
Ne jäävät lomakkeelle. Kolmen tärkeimmän valinta auttaa päättämään, mistä aloittaa; se ei tarkoita, että kaikki pitäisi saada valmiiksi. Voit muokata lomaketta sekä tulostaa tai viedä sen milloin tahansa.