Pieni hetki itsellesi
Meditaatioajastin
Rauhallinen paikka istua. Vain ajastin, lempeä kello ja tilaa olla.
Täysin maksuton · Ei tiliä · Ei mainoksia
Aloita, kun olet valmis
5:00
Näytön päälläpitolukitus vapautuu, kun keskeytät tai lopetat.
Lyhyet kirjalliset ohjeet
Anna hengityksesi löytää oma rytminsä. Huomaa yksi sisäänhengitys ja yksi uloshengitys. Kun huomiosi harhailee, palauta se lempeästi hengitykseen. Huomion harhailu kuuluu istumiseen.
Lopeta, jos sinua huimaa tai olosi tuntuu epämukavalta. Palaa hengittämään normaalisti. Älä haasta itseäsi pidättämään hengitystä. Tämä ei ole hoitoa.
Kun sivu on latautunut, tahdistin, ajastin ja kellot toimivat tässä välilehdessä ilman verkkoyhteyttä. Sivun lataaminen uudelleen tai toisen sivun avaaminen vaatii yhteyden.
Ajastin käyttää kulunutta aikaa. Taustavälilehdet voivat viivästyttää ääniä; pidä välilehti näkyvissä, jotta kuulet merkit.
Harjoitusloki
Tallennettuja harjoituksia ei ole. Sinun ei tarvitse ottaa mitään kiinni.
Hieman näyttöä. Myös rajoituksia.
Goyal ja kollegat (2014) tarkastelivat 47 satunnaistettua tutkimusta, joihin osallistui 3,515 ihmistä. He löysivät kohtalaista näyttöä ahdistuksen vähenemisestä (vaikutuskoko 0.38 kahdeksan viikon kohdalla) ja masennuksen vähenemisestä (0.30), mutta vain vähän tai riittämättömästi näyttöä vaikutuksista tarkkaavaisuuteen, uneen ja myönteiseen mielialaan. Kyse oli ohjelmista, ei tämän ajastimen testistä.
Goyal ym., JAMA Internal Medicine (2014)Yhden kuukauden tutkimuksessa Balban ja kollegat (2023) havaitsivat, että viisi minuuttia syklistä huokausta päivässä paransi myönteistä mielialaa enemmän kuin mindfulness-meditaatio. Sykevaihtelussa tai piirreahdistuksessa ei havaittu merkittävää muutosta. Yksi tutkimus antaa aihetta uteliaisuuteen, ei lupauksiin.
Balban ym., Cell Reports Medicine (2023)