Toimiiko se sinulla?

Hieman näyttöä. Myös rajoituksia.

Goyal ja kollegat (2014) tarkastelivat 47 satunnaistettua tutkimusta, joihin osallistui 3,515 ihmistä. He löysivät kohtalaista näyttöä ahdistuksen vähenemisestä (vaikutuskoko 0.38 kahdeksan viikon kohdalla) ja masennuksen vähenemisestä (0.30), mutta vain vähän tai riittämättömästi näyttöä vaikutuksista tarkkaavaisuuteen, uneen ja myönteiseen mielialaan. Kyse oli ohjelmista, ei tämän ajastimen testistä.

Yhden kuukauden tutkimuksessa Balban ja kollegat (2023) havaitsivat, että viisi minuuttia syklistä huokausta päivässä paransi myönteistä mielialaa enemmän kuin mindfulness-meditaatio. Sykevaihtelussa tai piirreahdistuksessa ei havaittu merkittävää muutosta. Yksi tutkimus antaa aihetta uteliaisuuteen, ei lupauksiin.