VÄIKE ESIMENE SAMM
Päevik ilma punktisummata
Täida iga öö kohta üks kirje, kasutades parimaid hinnanguid. Igal uneperioodil on oma kuupäevad, nii et pärast südaööd magamaminek, päevane uni ja osadeks jaotatud öö on selgelt eristatavad. Lisa uinakud eraldi. Diagramm liidab uneperioodid kokku; uinakud kuvatakse kirjes eraldi.
Millel see põhineb
Väljad põhinevad Carney ja kolleegide konsensuslikul unepäevikul (Consensus Sleep Diary, 2012, Sleep), kuid sõnastus on muudetud ning lisatud on osadeks jaotatud une väljad. See pole ametlik vorm ega valideeritud hindamisvahend. Hinnanguline uneaeg on hinnangulisest uinumisest lõpliku ärkamiseni kuluv aeg, millest on lahutatud vahepealne ärkvelolekuaeg. Voodis oldud aeg hõlmab kogu ajavahemikku voodisse minekust voodist tõusmiseni. Sinu hinnang puhanud enesetundele on isiklik mulje, mitte uneskoor.
Räägi arstiga, kui uneprobleemid on kestnud kuid või raskendavad igapäevaeluga toimetulekut. NHS soovitab abi otsida ka siis, kui uneharjumuste muutmine pole aidanud. NHS: Unetus — millal arstiga nõu pidada.
Mõned kasulikud vastused
Kuidas märkida pärast südaööd või kahes osas magatud und?
Vali öö tähis ning sisesta iga sündmuse tegelik kuupäev ja kellaaeg. Kell 01:00 magamamineku puhul tuleb valida järgmise päeva kuupäev. Osadeks jaotatud une jaoks lisa teine uneperiood. Uneperioodid ja uinakud ei tohi kattuda ning sissekanne peab mahtuma öö tähisest arvates 48 tunni sisse. Kellaajad lähtuvad seadme kohalikust ajavööndist; sügisesel kellakeeramisel korduvate kellaaegade juurde võib olla vaja lisada märkus.
Kas saan selle vastuvõtule kaasa võtta?
Jah. Ekspordi CSV spetsialistile näitamiseks või prindi päevik välja. See sisaldab sinu sissekandeid, mitte diagnoosi, une tõhususe hinnet ega soovitust. JSON-varukoopiad sisaldavad ka lõpetamata mustandit. CSV-failist importimisel taastatakse ainult lõpetatud kirjed.