VÄIKE ESIMENE SAMM
Viis minutit ja valmis
Kirjuta üles lõpetamata asjad, mille juurde tahad homme naasta. Vali kuni kolm prioriteeti ning prindi või salvesta leht. Viie minuti taimer on valikuline: võid lõpetada varem või võtta rohkem aega. Ülesannete õiget arvu pole.
Millel see põhineb
Scullin ja kolleegid (2018, Journal of Experimental Psychology: General) võrdlesid ühel laboriööl 57 terve noore täiskasvanu seas viieminutilist magamaminekueelset ülesannete nimekirja kirjutamist lõpetatud tegevustest kirjutamisega. Ülesannete nimekirja rühm jäi kiiremini magama. See väike laboriuuring ei tõesta unetuse ravi tõhusust ning see leht ei luba paremat und. Kolme tähtsaima valimine on praktiline lisandus, mida selles uuringus ei katsetatud.
Mõned kasulikud vastused
Kas pean seda kasutama enne magamaminekut?
Ei. Kasuta seda siis, kui soovid tööpäeva lõpetada või homset kavandada. Viidatud uuring käsitles enne magamaminekut kirjutamist; see ei tõesta kasu kõigil kasutusjuhtudel ega kõigile inimestele.
Mis saab ülesannetest, mida ma välja ei vali?
Need jäävad lehele alles. Kolme tähtsaima valimine aitab otsustada, kust alustada, kuid kõikide ülesannete lõpetamine pole kohustuslik. Lehte saad igal ajal muuta, printida või eksportida.