Väike hetk iseendale
Meditatsioonitaimer
Vaikne koht istumiseks. Ainult taimer, õrn kell ja ruum olemiseks.
Täiesti tasuta · Kontot pole vaja · Reklaame pole
Alusta siis, kui oled valmis
5:00
Ärkveloleku lukk vabastatakse, kui peatad või lõpetad.
Lühikesed kirjalikud juhised
Lase hingamisel leida oma rütm. Pane tähele üht sisse- ja üht väljahingamist. Kui tähelepanu hajub, suuna see õrnalt tagasi. Tähelepanu hajumine kuulub istumise juurde.
Lõpeta, kui tunned pearinglust või ebamugavust. Hinga taas tavapäraselt. Ära tee hinge kinni hoidmise harjutusi. See ei ole ravi.
Kui leht on laaditud, töötavad hingamisrütmi järgija, taimer ja kellad selles vahelehes võrguühenduseta. Uuesti laadimiseks või teise lehe avamiseks on ühendust vaja.
Taimer arvestab kulunud aega. Taustal olevad vahelehed võivad helisid viivitada; märguannete kuulmiseks hoia vaheleht nähtaval.
Sinu seansilogi
Seansse pole salvestatud. Midagi pole vaja järele teha.
Veidi tõendeid. Mõned piirangud.
Goyal ja kolleegid (2014) vaatasid läbi 47 randomiseeritud uuringut, milles osales 3,515 inimest. Nad leidsid mõõduka tõenduse ärevuse vähenemise kohta (mõju suurus 0.38 kaheksa nädala järel) ja depressiooni vähenemise kohta (0.30), kuid tähelepanu, une ja positiivse meeleolu kohta oli tõendus nõrk või ebapiisav. Need olid programmid, mitte selle taimeri katse.
Goyal jt, JAMA Internal Medicine (2014)Ühe kuu kestnud uuringus leidsid Balban ja kolleegid (2023), et viis minutit tsüklilist ohkamist päevas parandas positiivset meeleolu rohkem kui teadvelolekumeditatsioon. Südame löögisageduse varieeruvuses ega püsivas ärevuses olulist muutust ei olnud. Üks uuring annab põhjust uudishimuks, mitte lubaduseks.
Balban jt, Cell Reports Medicine (2023)