Olulised tõendid ja arvud
| Küsimus | Tõenduspõhine vastus | Tõlgendus |
|---|---|---|
| Kas reaktsiooniaeg paraneb kõigil sama palju? | Ühtset millisekundites väljendatud väärtust pole kindlaks tehtud | Ülesanded ja osalejad on erinevad |
| Millist vahemikku käsitleb mahukas ülevaade? | Ligikaudu 40–300 mg | Uuritud väikesed kuni mõõdukad annused, mitte retsept |
| Kuidas mõjutab kofeiin hilisemat und? | Metaanalüüsi keskmine tulemus oli umbes 45 minutit vähem und | Koondtulemus eri kofeiiniprotokollide põhjal |
Mahukas sooritusvõime ülevaade eristab suhteliselt järjekindlat mõju erksusele, valvsusele ja tähelepanule vähem järjekindlatest mõjudest mälule ja kõrgema järgu täidesaatvatele funktsioonidele. Seega ei tähenda kiirem lihtne reaktsioon, et kõik mõtlemise tahud paranesid. Tähelepanu ülevaates käsitletakse samuti ülesannete, harjumuspärase tarvitamise ja võõrutuse vahelisi erinevusi. McLellan jt, 2016 Einöther jt, 2012
Miks on algtase oluline
Unepuuduses olek erineb hästi puhanud olekust. Une piiramise uuringud näitavad, et tähelepanuhäired kuhjuvad, ning täieliku unepuuduse metaanalüüs näitab, et kognitiivsed valdkonnad ei saa võrdselt mõjutatud. Ergutava aine mõju unise algseisundi korral ei saa automaatselt tõlgendada samasuguse kasuna puhanud inimese puhul. Van Dongen jt, 2003 Lim jt, 2010
Ka valvsuse mõõdikud on erinevad. Laboriuuringus võidakse mõõta aeglase reaktsiooniga eksimusi, reaktsioonikiirust ja mõju ülesande kestel; lühike mäng võib rõhutada keskmist või parimat reaktsiooni. Basner ja Dinges näitavad, et mõõdiku valik mõjutab psühhomotoorse valvsuse testi tundlikkust unekaotuse suhtes. Basner jt, 2011
Kas suurem annus annab parema tulemuse?
Tähelepanu ülevaates leiti, et tõendid annusest sõltuvate erinevuste ja harjumuspärase tarvitamise mõju kohta pole veenvad. Mõju esinemine mõnes katses ei tähenda, et tarvitamist tuleks suurendada, kuni isiklik rekord käes. Samuti ei anna tõendid alust koostada brauseritestile vanuse, soo või kehasuuruse põhist kofeiiniannuste tabelit. Einöther jt, 2012
Mis seda mõjutab?
Arvesse tuleb võtta mõju unele
Gardiner ja kolleegid leidsid une metaanalüüsis, et kofeiin vähendas kogu uneaega keskmiselt 45 minutit. Analüüs ühendas erinevad annused, manustamisajad ja osalejad, nii et koondkeskmine ei ennusta ühe inimese ööund. See näitab siiski, miks ei tohiks vahetut erksuse kasvu hinnata hilisemast unest lahus. Gardiner jt, 2023
Platseebokontrolliga uuringus häiris 400 mg kofeiini võtmine uneaegadel ning kolm või kuus tundi enne magamaminekut und. Tegemist on suure katselise annusega, mitte soovitatud kogusega. Kuue tunni tulemust ei tohiks samuti tõlgendada garantiina, et sellest kauem ette võttes ei mõjuta kofeiin kellegi und. Drake jt, 2013
Mida isiklik võrdlus tegelikult näitab?
Üks parem tulemus pärast kohvi joomist võib olla seotud ootuste, harjutamise, tavapärase varieeruvuse, kellaaja ja kofeiiniga kokkupuutega. Tähelepanu ülevaade rõhutab kontrollitud võrdluste tähtsust: kontrollimata mängutulemus enne ja pärast ei eralda kofeiini mõju muudest teguritest. Kui valid korduvalt oma parima tulemuse, muutub mõju omistamine kofeiinile veelgi ebakindlamaks. Einöther jt, 2012
Kui tarbid juba kofeiini, võid mitteametliku tähelepanekuna märkida üles oma tavapärase tarbimise ja une ning võrrelda muus osas sarnaseid katseid. See ei ole põhjus kofeiini tarvitamise alustamiseks, annuse suurendamiseks ega testi nimel meelega magamata jäämiseks. Täiskasvanute une konsensussoovitus toetab piisavat ja regulaarset und; kofeiiniuuringud ei näita, et ergutamine muudaks une tarbetuks. Watson jt, 2015 Van Dongen jt, 2003
Realistlik järeldus on tagasihoidlikum kui lubadus võimeid parandada: kofeiin võib teatud tingimustes mõjutada tähelepanuülesannete sooritust, kuid keerukale tunnetustegevusele ja hilisemale unele avalduvat mõju tuleb käsitleda eraldi. Ükski viidatud katse ei kinnita väidet, et kofeiin või mäng muudab inimese üldiselt targemaks. McLellan jt, 2016 Gardiner jt, 2023
Proovi seotud tasuta testi
Reaktsiooniaja test
Proovi reaktsiooniaja testi oma tavapärastes tingimustes, et näha, milline ülesanne see on. Kui jälgid tulemusi, hoia katsekorraldus ühesugune. Test ei soovita kofeiiniannuseid ega ütle, millised ained sulle sobivad.
Levinud küsimused
Kui palju kiiremini ma kohviga reageerin?
Ülevaated ei anna usaldusväärset, kõigile sobivat hinnangut millisekundites. Olulised on algseisund ja ülesanne. McLellan jt, 2016
Kas kasu tuleneb üksnes võõrutusnähtude leevendamisest?
Tähelepanu ülevaate järeldus on, et kõiki mõjusid ei saa nii selgitada, kuid harjumuspärase tarvitamise ja annuste erinevustega seoses on endiselt ebakindlust. Einöther jt, 2012
Kas kofeiin võib und asendada?
Ülesandes paranenud erksus ei kõrvalda une piiramisega kaasnevaid kuhjuvaid häireid ega hilisema une häirumise võimalust. Van Dongen jt, 2003 Drake jt, 2013
Allikad
- McLellan jt (2016). Ülevaade kofeiini mõjust kognitiivsele, kehalisele ja tööalasele sooritusvõimele.
- Einöther jt (2012). Kofeiin tähelepanu parandajana: seniste eelduste ülevaade.
- Gardiner jt (2023). Kofeiini mõju järgnevale unele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.
- Van Dongen jt (2003). Täiendava ärkveloleku kuhjuv mõju: annusest sõltuv toime neurokäitumuslikele funktsioonidele ja une füsioloogiale kroonilise une piiramise ning täieliku unepuuduse korral.
- Lim jt (2010). Lühiajalise unepuuduse mõju kognitiivsetele näitajatele: metaanalüüs.
- Basner jt (2011). Psühhomotoorse valvsuse testi (PVT) tundlikkuse suurendamine unekaotuse suhtes.
- Drake jt (2013). Kofeiini mõju unele, kui seda võtta 0, 3 või 6 tundi enne magamaminekut.
- Watson jt (2015). Tervele täiskasvanule soovitatav uneaeg: Ameerika Unemeditsiini Akadeemia ja Uneuuringute Ühingu ühine konsensusavaldus.