अपने खातिर तनिका फुरसत
ध्यान के टाइमर
चुपचाप बइठे के एगो शांत जगह। बस टाइमर, हलुक घंटी आ अपने होखे के जगह।
पूरा मुफ्त · खाता के जरूरत नइखे · विज्ञापन नइखे
जब रउआ तइयार होखीं
5:00
रोकला भा पूरा कइला पर स्क्रीन जगले रखे के सुविधा बंद हो जाई।
लिखल तनिका मार्गदर्शन
अपना साँस के अपना लय खोजे दीं। साँस भीतर लेवे आ छोड़े के एक-एक बेर महसूस करीं। ध्यान भटके त धीरे से फेर साँस पर लवटीं। बइठल में ध्यान भटकेला, ई स्वाभाविक बा।
चक्कर आवे भा असहज लागे त रुक जाईं। फेर सामान्य साँस लीं। साँस रोक के चुनौती मत लीं। ई इलाज नइखे।
एक बेर ई पन्ना खुल गइला पर एह टैब में लय-मापक, टाइमर आ घंटी बिना इंटरनेट चलेला। पन्ना फेर लोड करे भा दोसरा पन्ना खोले खातिर इंटरनेट चाहीं।
टाइमर बीतल समय के हिसाब रखेला। पाछे चलत टैब आवाज में देरी कर सकेला; संकेत सुने खातिर टैब सामने रखीं।
रउआ के सत्र-डायरी
कवनो सत्र सहेजल नइखे। पीछे छूटल कुछो नइखे।
तनिका सबूत। कुछ सीमा।
Goyal आ उनका साथी (2014) 3,515 लोग के साथ 47 रैंडमाइज्ड परीक्षण के समीक्षा कइलें। आठ हफ्ता पर चिंता में कमी (प्रभाव आकार 0.38) आ अवसाद में कमी (0.30) खातिर मध्यम दर्जा के सबूत मिलल, बाकिर ध्यान, नींद आ सकारात्मक मनोदशा खातिर सबूत कम भा नाकाफी रहे। ई कार्यक्रम रहे, एह टाइमर के परीक्षण ना।
Goyal आ अन्य, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीना चले वाला एगो परीक्षण में Balban आ उनका साथी (2023) पवलें कि रोज पाँच मिनट चक्रीय आह करे से माइंडफुलनेस ध्यान के मुकाबले सकारात्मक मनोदशा में ढेर सुधार भइल। दिल के धड़कन के बदलाव (हार्ट-रेट वैरिएबिलिटी) भा स्वभावगत चिंता में खास बदलाव ना भइल। एगो परीक्षण जिज्ञासा के वजह ह, वादा नइखे।
Balban आ अन्य, Cell Reports Medicine (2023)