अपने खातिर तनिका फुरसत
का ई रउआ खातिर काम करेला?
दू हफ्ता ले पाँच मिनट के एगो अभ्यास आजमाईं। अपना आँकड़ा के जिज्ञासा से देखीं, दबाव में ना।
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जब रउआ तइयार होखीं
तनिका सबूत। कुछ सीमा।
Goyal आ उनका साथी (2014) 3,515 लोग के साथ 47 रैंडमाइज्ड परीक्षण के समीक्षा कइलें। आठ हफ्ता पर चिंता में कमी (प्रभाव आकार 0.38) आ अवसाद में कमी (0.30) खातिर मध्यम दर्जा के सबूत मिलल, बाकिर ध्यान, नींद आ सकारात्मक मनोदशा खातिर सबूत कम भा नाकाफी रहे। ई कार्यक्रम रहे, एह टाइमर के परीक्षण ना।
Goyal आ अन्य, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीना चले वाला एगो परीक्षण में Balban आ उनका साथी (2023) पवलें कि रोज पाँच मिनट चक्रीय आह करे से माइंडफुलनेस ध्यान के मुकाबले सकारात्मक मनोदशा में ढेर सुधार भइल। दिल के धड़कन के बदलाव (हार्ट-रेट वैरिएबिलिटी) भा स्वभावगत चिंता में खास बदलाव ना भइल। एगो परीक्षण जिज्ञासा के वजह ह, वादा नइखे।
Balban आ अन्य, Cell Reports Medicine (2023)