मुख्य सबूत आ संख्या
| साक्ष्य | संख्यात्मक नतीजा | सीमा |
|---|---|---|
| लंबे समय तक नींद घटावे के प्रयोग | 14 रात तक बिस्तर पर 4, 6 भा 8 घंटा | स्वस्थ वयस्क लोग में नियंत्रित परिस्थिति |
| कम समय के पूरा नींद-वंचना पर मेटा-विश्लेषण | 70 लेख, 147 सोच-विचार के जाँच | लंबे समय तक आंशिक नींद घटावे से अलग |
| ओह विश्लेषण में साधारण ध्यान के चूक | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 से −0.60 | मानकीकृत असर, मिलीसेकंड ना |
नींद घटावे वाला प्रयोग में 21–38 बरिस के 48 स्वस्थ वयस्क अलग-अलग प्रयोगात्मक परिस्थिति में शामिल रहलें। बिस्तर पर बितावे के समय, सुते के मौका ह; ई एह बात के पक्का नाप नइखे कि हर भागीदार ओतने देर सुतल। समय के साथ बढ़त कमी ई माने के खिलाफ साक्ष्य बा कि छोट रात के आदत पड़ गइल त प्रदर्शन पर असर ना होई। Van Dongen et al., 2003
मेटा-विश्लेषण में कम समय खातिर पूरा नींद-वंचना (48 घंटा से कम) के जाँच भइल आ सोच-विचार के अलग-अलग क्षेत्र के अलग रखल गइल। साधारण ध्यान में चूक के बड़ असर के कवनो तय प्रतिशत धीमापन भा ओतने IQ अंक में बदलल ना जा सकेला। चिन्ह नींद से वंचित हालत में खराब प्रदर्शन बतावेला, असल जिनगी में चूक के नकारात्मक गिनती ना। Lim et al., 2010
सबसे तेज जवाब समस्या के काहे छिपा सकेला
कवनो आदमी बहुत परीक्षण में जल्दी जवाब दे सकेला, बाकिर कबो-कबो ओकर जवाब बहुते देर से आवे। लगातार मनो-गति सतर्कता जाँच एह ढर्रा के पकड़े खातिर बनावल गइल बा। Basner आ Dinges पवलें कि नतीजा चुने के तरीका नींद के कमी के असर पकड़े में बहुते मायने रखेला; जवाब के गति आ चूक के माप, औसत भा बीच के प्रतिक्रिया समय पर खाली भरोसा करे से अधिक उपयोगी रहलें। Basner et al., 2011
छोट दृश्य खेल एह बर्ताव के बस एगो छोट हिस्सा देखेला। Woods आ उनका सहलेखक लोग के माप के हिसाब से बनावल साधारण प्रतिक्रिया प्रक्रिया एगो अलग प्रयोग ह, जेकर समय नापे आ अंक देवे के तरीका अलग बा। ओकर औसत रउआ के ब्राउजर खातिर पूरा नींद बनाम नींद-वंचित हालत के बदलल बतावे वाली तालिका ना ह। Woods et al., 2015
एकरा पर का असर डालेला?
उमिर, नींद के इतिहास आ परिस्थिति मायने रखेला
लंबे समय तक नींद घटावे वाला अध्ययन में कम उमिर के वयस्क लोग रहलें; एहसे हर उमिर भा लिंग खातिर अलग-अलग तय असर नइखे मिलत। केतना देर से जागत बानी, पिछली रातन में केतना नीन भइल आ कवन सोच-विचार के काम बा—ई सभ तुलना पर असर डालेला। मेटा-विश्लेषण में अलग-अलग क्षेत्र के बीच फरक मिलल; एहसे एक सफल पहेली भा एक तेज जवाब से ई साबित ना हो सकेला कि नींद के कमी के कवनो असर नइखे। Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
उपकरण आ सॉफ्टवेयर से समय नापे में भी फरक आ सकेला। इनपुट उपकरण बदले से नींद से अलग score बदल सकेला। अलग-अलग दिन के अनौपचारिक तुलना करत घरी एके सेटअप रखीं आ छोट, अकेला फरक के नींद के सटीक असर मत मानीं। Anwyl-Irvine et al., 2020
व्यवहार में का बात के समर्थन बा?
वयस्कन खातिर नींद पर सहमति-सुझाव कहेला कि 18–60 बरिस के लोग नियमित रूप से कम से कम 7 घंटा सुते; एहमें ई मानल गइल बा कि हर आदमी में कुछ फरक हो सकेला। ई आबादी के सेहत खातिर सलाह ह, प्रतिक्रिया-समय के रिकॉर्ड तोड़े खातिर जरूरी घंटा के प्रमाणित संख्या ना। छोट खेल गाड़ी चलावे भा सुरक्षा-महत्व वाला काम करे लायक होखे के प्रमाणपत्र भी ना दे सकेला। Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
कैफीन सतर्कता आ बाद के नींद दुनो बदल सकेला। एगो मेटा-विश्लेषण में बाद में कुल नींद के औसत कमी मिलल, आ नियंत्रित साँझ के अध्ययन में सुतले से कई घंटा पहिले काफी कैफीन लेवे पर भी नींद में बाधा मिलल। एहमें से कवनो नतीजा ई ना बतावेला कि भरोसेमंद ब्राउजर score खातिर नींद के जगह कैफीन ले लीं। Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
अपना बारे में देखे खातिर, नींद के मौका के साथ बार-बार के नतीजा लिखीं आ दुनो के बीच कवनो संबंध के शुरुआती अंदाजा मानीं। पहिले-आ-बाद के प्रदर्शन देखावे खातिर जान-बूझ के नींद मत घटाईं। वैज्ञानिक तौर पर काम के तुलना नियंत्रित अध्ययन से मिलेले, कवनो एक असाधारण बढ़िया भा खराब खेल के रोग-निदान माने से ना। Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
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प्रतिक्रिया समय जाँच
अपना आम आ सुरक्षित परिस्थिति में प्रतिक्रिया समय जाँच से तेजी के संगे-संगे लगातार एक-जइसन प्रदर्शन के भी देखीं। उपकरण आ इनपुट के तरीका एके रखीं। ई प्रयोगशाला वाला मनो-गति सतर्कता जाँच ना ह, आ गाड़ी चलावे, शिफ्ट में काम करे भा कवनो आउर सुरक्षा-महत्व वाला काम खातिर रउआ के फिट घोषित ना करेला।
आम सवाल
का प्रदर्शन बिगड़त रहे तबो हम ठीक महसूस कर सकतानी?
हँ। लंबे समय तक नींद घटावे वाला अध्ययन में, खुद महसूस भइल नींद के असर प्रदर्शन में धीरे-धीरे आवत कमी से ठीक से मेल ना खइलस। Van Dongen et al., 2003
एक खराब रात से प्रतिक्रिया कतना मिलीसेकंड धीमा हो जाला?
दिहल गइल साक्ष्य सभका खातिर एके तय संख्या के समर्थन ना करेला। काम, नींद के पिछला इतिहास, आ रउआ चूक देखत बानी कि बीच के प्रतिक्रिया समय—एहसे जवाब बदल जाला। Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
का तेज score के मतलब बा कि हम पूरा नींद लिहनी?
ना। एगो छोट तेज जवाब लगातार ध्यान में होखे वाला सभ चूक के ना देख पावेला, आ ई नींद पर्याप्त भइल कि ना ओकर माप ना ह। Basner et al., 2011
स्रोत
- Van Dongen et al. (2003). अधिक देर जागल रहला के जमा होत कीमत: लगातार नींद घटावे आ पूरा नींद-वंचना से दिमागी-व्यवहार के काम आ नींद के शरीर-विज्ञान पर मात्रा-असर.
- Basner et al. (2011). नींद के कमी के प्रति मनो-गति सतर्कता जाँच (PVT) के संवेदनशीलता अधिकतम करे.
- Lim et al. (2010). सोच-विचार के माप पर कम समय के नींद-वंचना के असर के मेटा-विश्लेषण.
- Woods et al. (2015). साधारण प्रतिक्रिया समय के विलंब पर असर डाले वाला कारक.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). ऑनलाइन प्रयोग मंच, वेब ब्राउजर आ उपकरण के असल-जइसन सटीकता आ शुद्धता.
- Watson et al. (2015). स्वस्थ वयस्क खातिर सुझावल नींद के मात्रा: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आ स्लीप रिसर्च सोसाइटी के संयुक्त सहमति-बयान.
- Gardiner et al. (2023). बाद के नींद पर कैफीन के असर: व्यवस्थित समीक्षा आ मेटा-विश्लेषण.
- Drake et al. (2013). सोए जाए से 0, 3, भा 6 घंटा पहिले लिहल कैफीन के नींद पर असर.
एह पन्ना के उद्धरण: नींद के कमी से प्रतिक्रिया समय कतना धीमा हो जाला?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/bho/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
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