МАЛКО МЯСТО ЗА НАЧАЛО
Дневник без догадки за оценка
Попълвайте по един запис на нощ, използвайки най-добрите си оценки. Всеки блок за сън има собствени дати, така че лягане след полунощ, дневен сън или разделена нощ остават ясни. Добавяйте дрямките отделно. Графиката сумира блоковете ви за сън; дрямките се показват отделно в записа.
На какво се основава това
Полетата са вдъхновени от Консенсусния дневник на съня на Карни и колеги (2012, Sleep), със собствен текст и допълнения за разделен сън. Това не е официалният формуляр и не е валидирана оценка. Оцененият сън е интервалът от оцененото заспиване до окончателното събуждане, минус времето буден между тях. Времето в леглото включва целия интервал от лягане до ставане. Оценката ви за отпочиналост е ваше впечатление, а не оценка на съня.
Говорете с лекар, ако проблемите със съня продължават месеци или затрудняват ежедневието ви. NHS също съветва да потърсите помощ, когато промяната на навиците за сън не е помогнала. NHS: Безсъние — кога да се обърнете към лекар.
Няколко полезни отговора
Как да запиша сън след полунощ или на две части?
Изберете етикет за нощта, после въведете действителната дата и час за всяко събитие. Лягане в 01:00 изисква датата на следващия ден. Добавете втори блок за сън при разделен сън. Блоковете и дрямките не трябва да се застъпват, а записът трябва да е в рамките на 48 часа от етикета на нощта. Часовете използват местната часова зона на устройството; при есенната смяна на часа може да е нужна бележка за повтарящи се часове.
Мога ли да го занеса на преглед?
Да. Експортирайте CSV, за да го покажете на специалист, или разпечатайте дневника. Той съдържа вашите записи, а не диагноза, оценка за ефективност на съня или препоръка. JSON резервните копия включват и недовършената ви чернова. CSV импортът възстановява само завършени записи.