МАЛКО МЯСТО ЗА НАЧАЛО
Пет минути и готово
Запишете недовършените неща, към които искате да се върнете утре. Изберете до три приоритета, после разпечатайте или запазете листа. Петминутният таймер е по избор: можете да свършите по-рано или да отделите повече време. Няма правилен брой задачи.
На какво се основава това
Скулин и колеги (2018, Journal of Experimental Psychology: General) сравняват пет минути писане на списък със задачи преди сън с писане за завършени дейности при 57 здрави млади възрастни в една лабораторна нощ. Групата със списъка заспала по-рано. Това малко лабораторно изследване не установява лечение на безсъние и този лист не обещава сън. Изборът на три приоритета е практическо допълнение, а не тествана част от изследването.
Няколко полезни отговора
Трябва ли да го използвам преди сън?
Не. Използвайте го, когато искате да приключите работа или да планирате утре. Цитираното изследване разглежда писането преди сън; то не установява полза за всяка употреба или всеки човек.
Какво се случва със задачите, които не избера?
Те остават на листа. Трите приоритета са начин да изберете откъде да започнете, а не изискване да завършите всичко. Можете да редактирате листа и да го разпечатате или експортирате по всяко време.