По-меко приземяване
Планировчик за джетлаг
Дайте на биологичния си часовник малко време да навакса. Направете прост план за сън и светлина за предстоящото пътуване.
Напълно безплатно · Без профил · Без реклами
Прост план с честни ограничения
На изток по-рано, на запад по-късно
При по-краткото приспособяване към часовата зона часовник, който е напред, обикновено изисква по-ранен биологичен часовник (избързване); часовник, който е назад, изисква по-късен (закъсняване). Близо до линията за смяна на датата по-краткото приспособяване може да се различава от посоката на полета. Моделът сравнява двете часови зони при пристигане, като използва данните на браузъра ви за часовите зони за конкретните дати.
Преди пътуване измествайте обичайния си прозорец за сън постепенно, ако е практично. На местоназначението се стремете към обичайния си прозорец за сън по местно време. Оценките за светлината използват минимум на биологичния часовник приблизително 3 часа преди обичайното ви събуждане, изместен с оставащата разлика в часовите зони и с около 1 часа на ден. Този минимум не е измерен; времето, хронотипът, недостигът на сън и дневната светлина варират. Интервалите са широки помощни средства за планиране, а не прецизно светлинно лечение.
Този планер за възрастни обхваща едно пътуване и редовен домашен режим на сън. Той не моделира прекачвания, кратки престои, обратни пътувания, предишен джетлаг, изгрев или индивидуална циркадна фаза. Не дава препоръки за лекарства или добавки.
За възрастни, чиято обичайна нужда от сън е в обхвата на планера. Това е общообразователна информация, а не диагноза или медицински съвет.
Ако проблемите със съня продължават или имате заболяване, засегнато от съня или светлината, говорете с квалифициран медицински специалист. Ако сте сънливи, не шофирайте.
Източници и подход
Проверка на източниците: 5 ноември 2026 г. Планерът представя насоките по-долу в общообразователен вид.