Малко пространство за себе си
Темпо за дишане
Следвайте по-мек ритъм. Няколко тихи минути, в свое темпо.
Напълно безплатно · Без профил · Без реклами
Когато сте готови
5:00
Задържането на екрана се освобождава, когато поставите на пауза или приключите.
Спрете, ако се замаете или усещате дискомфорт. Дишайте отново нормално. Без предизвикателства със задържане на дъха. Това не е лечение.
След като тази страница се зареди, водачът, таймерът и звъновете работят офлайн в този раздел. Презареждане или отваряне на друга страница изисква връзка.
Таймерът използва изминало време. Фоновите раздели могат да забавят звуците; дръжте раздела видим за сигналите.
Дневник на вашите сесии
Няма запазени сесии. Няма какво да наваксвате.
Малко доказателства. Известни ограничения.
Гоял и колеги (2014) прегледаха 47 рандомизирани изпитвания с 3,515 души. Откриха умерени доказателства за намалена тревожност (размер на ефекта 0.38 на осмата седмица) и депресия (0.30), но слаби или недостатъчни доказателства за внимание, сън и положително настроение. Това бяха програми, а не проверка на този таймер.
Goyal и сътр., JAMA Internal Medicine (2014)В едно едномесечно изпитване Балбан и колеги (2023) установиха, че пет минути дневно циклично въздишане подобрява положителното настроение повече от медитацията на осъзнатост. Нямаше значима промяна във вариабилността на сърдечната честота или в тревожността като черта. Едно изпитване е повод за любопитство, не обещание.
Balban и сътр., Cell Reports Medicine (2023)