SARONG SADIT NA LUGAR PARA MAGPON
Talaan na dai nanghuhula nin marka
Magpuno nin sarong rekord kada banggi, gamit an pinakamaigot mong mga tantiya. May sadiri-sadiring petsa an lambang bahagi nin katurog, kaya malinaw pa man giraray an katurog pagkatapos nin tungang banggi, katurog sa aldaw o bangging nabanga. Idugang nin lain-lain an mga idlip. Pinagsasaro kan tsart an mga bahin nin katurog; hiwalay na ipinapahiling sa rekord an mga idlip.
Ano an pinagbasehan kaini
An mga patlang igwa nin basehan sa Consensus Sleep Diary ni Carney asin mga kasama niya (2012, Sleep), pero iba an ginamit na mga tataramon asin may mga idugang para sa nababangang katurog. Dai ini opisyal na porma o nasiyertipikaran na pagsiyasat. An tinantiyang katurog iyo an halawig kan oras tikang sa tinantiyang pagkaturog sagkod sa pangultimong pagmata, bawas an oras na gising sa pag-oltanan. Kaiba sa oras sa kama an bilog na halawig tikang sa paghigda sagkod sa paghalat sa kama. Sadiri mong impresyon an marka mo kun nakapahingalo ka, bako ini marka nin katurog.
Makipag-ulay sa doktor kun nag-iirog na nin mga bulan an problema sa katurog o nagpapahirap ini sa pang-adlaw-adlaw na buhay. Ipinapayo man kan NHS na maghanap nin tabang kun dai nakatabang an pag-ilis nin mga gawi sa katurog. NHS: Insomnia — kun nuarin makipag-ulay sa doktor.
Pira nin kapakipakinabang na simbag
Paano ko itatala an katurog pagkatapos nin tungang banggi o sa duwang parte?
Pumili nin marka nin banggi, dangan isurat an tunay na petsa asin oras kan lambang pangyayari. Kun 01:00 an oras nin paghigda, kaipuhan an petsa kan kasunod na aldaw. Magdugang nin ikaduwang bahagi nin katurog kun nabanga ini. Dai dapat magdungan an mga bahin asin idlip, asin kaipuhan masakop nin 48 oras o mas halipot an rekord tikang sa marka kan banggi. An mga oras nagsusunod sa lokal na sona nin oras kan aparatong ini; sa pagbalyo nin orasan pag-otob nin tigdagdag, kaipuhan kutana nin nota kun magbalik an parehong oras.
Pwede ko ini dad-on sa tipanan?
Iyo. Magluwas nin CSV na maipapahiling sa propesyonal, o imprentahon an talaan. An laman kaini iyo an mga isinurat mo, bako diagnosis, marka nin husay nin katurog o rekomendasyon. Kaiba sa mga backup na JSON an dai mo pa natatapos na burador. An mga natapos na rekord sana an ibinabalik kan pag-import nin CSV.