Sarong duwang para sa sadiri mo
Timer nin meditasyon
Sarong mahuyong lugar para magtukaw. Timer sana, maray na kampana, asin lugar para magin arog kan sadiri mo.
Libre gabos · Dai nin account · Dai nin ads
Kun andam ka na
5:00
Iluluwas an pagkapukaw kan tabing kun ihihinto mo anay o tatapuson.
Sadit na giya na nakasurat
Pabayaan na makahanap nin sadiri kaining ritmo an pagginhawa mo. Pansinon an sarong paglanghap asin sarong pagluwas nin hangin. Kun mawara an atensyon mo, mahuyong magbalik. Kabtang nin pagtukaw an pagwara-wara kan isip.
Mag-untok kun mahilo ka o dai komportable. Magginhawa liwat nin normal. Dai maghimo nin mga hamon na pagpundo nin pagginhawa. Dai ini panambal.
Pagkakarga kan pahinang ini, gagana offline sa tab na ini an tagagiyá, timer asin mga kampana. Kaipuhan nin koneksyon para magkarga liwat o magbukas nin ibang pahina.
An timer nagbibilang nin lumipas na oras. Puedeng maulang an mga tunog sa mga tab na nasa likod; paningningon na nakikita an tab para sa mga senyas.
Talaan nin sesyon mo
Mayo pang natatago na sesyon. Mayo kang kaipuhan habolon.
Sadit na ebidensya. May mga limitasyon.
Sinuri ni Goyal asin mga katrabaho niya (2014) an 47 randomisadong pagsiyasat na may 3,515 katawo. Nakakita sinda nin katamtamang ebidensya na nabawasan an kabaraka (epekto na 0.38 pagkaraan nin walo na semana) asin depresyon (0.30), pero kulang o dai igo an ebidensya para sa atensyon, pagturog asin positibong kamawotan. Mga programa an mga ini, bako pagsulay sa timer na ini.
Goyal asin mga katrabaho, JAMA Internal Medicine (2014)Sa sarong pagsiyasat na nagduwang bulan, nakita ni Balban asin mga katrabaho niya (2023) na mas nagpahusay sa positibong kamawotan an limang minuto kada aldaw na sunod-sunod na pag-ungol kisa meditasyon na nakapokus sa pagmati. Mayo nin makahulogan na pagbabago sa pagkaiba-iba kan ritmo kan puso o kabaraka bilang batasan. Sarong pagsiyasat sana ini na rason para mag-usisa, bako sarong panuga.
Balban asin mga katrabaho, Cell Reports Medicine (2023)