GAB-I NIN DUWA, NA MAY MARAY NA PAGTAPOS

Sarong palibot pa. May panahon pa para magturog.

Padagos na mag-enjoy. Maglaan nin panahon para sa aga. Hilingon kun ano an epekto kan huring palibot mo sa paghinay-hinay asin pagpasiring sa katre.

Minsan libreDai kaipuhan nin accountMayo nin anunsyo
Kontrol nin duwa, malumoy na lampara, bulan asin orasan sa tabi nin katre na may malinaw na asul asin kolor garing.

Gab-i mo nin duwa

An oras nin paggimata iyo an sunod na pag-abot kaini pagkatapos kan paghuman kan duwa. An oras nin kapeina iyo an pinakahuring pag-abot kaini bago matapos an duwa. Gamita an nakasurat sa etiketa kan irinomon; nagkakaiba-iba an kadakulon. An pagtaya iyo sana ining irinomon an binibilang.

Balyuhan an siisay man na impormasyong sinurat asin gumibo nin bagong plano.

Pagkakataon an oras sa higdaan

Nagtitikang magpundo an plano pag natapos an duwa mo, katapos iniiwan an natatada sa oras para sa higdaan. Dai kaini mahuhulaan kun nuarin ka makakaturog o kun gurano karahay an pagturog mo. Kasangkapan ini nin pagplano para sa mga adulto; usbon an target segun sa sadiri mong pangangaipo.

An mga ideya sa likod kan gamit na ini

Iminumungkahi kan CDC an labing menos 7 oras na pagturog para sa mga adulto na edad 18–60 asin an paglikay sa kapeina sa hapon o banggi. Sinasabi kan EFSA na nagkakaigwa nin maluwang na sakop na 2–8 oras an half-life nin kapeina sa mga adulto. Ipinapahiling kan sakop digdi an pagkakaiba-iba; bako ini aktuwal na pagsukat kan kapeina o limitasyon para sa kaligtasan.

Siniyasat an mga reperensya 5 November 2026 · Kan grupo nin Helibrain