Epektibo daw ini saimo?

Sadit na ebidensya. May mga limitasyon.

Sinuri ni Goyal asin mga katrabaho niya (2014) an 47 randomisadong pagsiyasat na may 3,515 katawo. Nakakita sinda nin katamtamang ebidensya na nabawasan an kabaraka (epekto na 0.38 pagkaraan nin walo na semana) asin depresyon (0.30), pero kulang o dai igo an ebidensya para sa atensyon, pagturog asin positibong kamawotan. Mga programa an mga ini, bako pagsulay sa timer na ini.

Sa sarong pagsiyasat na nagduwang bulan, nakita ni Balban asin mga katrabaho niya (2023) na mas nagpahusay sa positibong kamawotan an limang minuto kada aldaw na sunod-sunod na pag-ungol kisa meditasyon na nakapokus sa pagmati. Mayo nin makahulogan na pagbabago sa pagkaiba-iba kan ritmo kan puso o kabaraka bilang batasan. Sarong pagsiyasat sana ini na rason para mag-usisa, bako sarong panuga.