Wakiskir yatiyäwinaka ukat jakhunaka
| Kunas uñakipasi | Kunas tupu | Kunatsa mayjawa |
|---|---|---|
| Lurawir kutt'añkamax qhawqha pachas pasxi | Taypinkir irnaqawinaka ukat ajllitanaka jakthapi | Janiw jan amuyt'añjam sapa kuti sarir pachakiti |
| Kutt'añ qhipt'äwi | Interrupción tukuyatat wasitat qalltañkamax qhawqha pachas pasxi | Lurawimpi ukat amtanak amtañ ch'amampiw mayjt'i |
| Nayra lurawit qhiparir amuyt'äwi | Nayra lurawit qhiparir amuyt'äwi | Mä fijo reloj jan utjkipanx irnaqäw mayjt'ayaspawa |
Aka campo yatxatawix irnaqäw kunjams wakichasi uk uñji, janiw taqinitak mä fisiológico qalltañ pachakiti. Mä jaqix yaqha lurawinak lurasaw jaytat lurawipar kutt'aspawa. Uka pasat pachax jan ch'uymañjamax sasin amuyt'añax kunatix tupupkäna uk mayjt'ayi. Mark et al., 2005
Laboratorion kutt'añ yatxatawix kunsa uñacht'ayi?
Trafton ukat masinakax interrupción ukx jank'ak puriyapxäna, ukat interrupción qalltañapatak kimsaqallqu segundo nayraqat yatiyapxäna uka mayjt'äwamp chikaw uñakipapxäna. Nayraqat yatiyawi katuqirinakax juk'amp wakicht'asipxäna ukat jank'akiw kutt'apxäna. Ukax nayraqat wakicht'asiñan ukat qalltañ amtañan lurawipa uñacht'ayi; janiw sapa kuti kikpa kutt'añ pachakiti. Trafton et al., 2003
Altmann ukat Trafton chachanakax kunjams amtäw qalltañ ch'amampi amtañampi wasitat qalltañar yanapt'aspa uka uñacht'ayapxi. Leroy chachax jan tukuyat irnaqäwit yaqha lurawir sarasax nayra amuyux qhiparir uk yatxati. Aka amuyunakax mayja, ukampis jak'ankir lurawinakatwa; ukatwa tupuñanakapax mä taqiniraki minutonak jakhuñatakix jan mayacht'asiñapäkiti. Altmann et al., 2002 Leroy, 2009
Jaqinakax interrupcionanak laykux askichasipxaspati?
Mark ukat masinakapan yant'awipan interrupción katuqirinakax juk'amp jank'akiw lurawinak tukuyapxäna, janirakiw calidadan mayjt'awipax utjkänti. Ukampis juk'amp llakisiñsa, phiñasisa, pachat jark'atäñsa ukat ch'amachasiñsa yatiyapxäna. Ukhamasti jank'ak tukuyapxatapat interrupcionanakax jan kuna usuniwa sasax janiw uñacht'aykiti. Akax mä productividad tupuñakiw jan taqpach yatiykiti uk uñacht'ayi. Mark et al., 2008
¿Kunasa ukarux mayjt'ayi?
Taqi samart'awinakax interrupcionanakamp kikpati?
Janiwa. Mä wakichata samart'äwix ukat jan suyt'at yaqha luraw lurañ wakisiñax mayja amtanakani ukat mayja ch'amaniwa. Microbreak yatxatawin tantachäwipax ch'amañchañataki ukat qaritañatakix juk'a askinaka uñji, ukampis taqpach luräwin askïtapat amuyux jan chiqapäkiti. Janiw sapa interrupciónax samart'ayiriwa, ni sapa samart'äwix kikpa lurawi mayjt'ayañ qullqiniwa sasax uñacht'aykiti. Albulescu et al., 2022
Sapa kuti amuyt'añ ch'amax pachanx mayjt'arakiwa. Uka mayjt'awinakat yatxatawix mä jaqirux taqpach amuyt'askiri jan ukax mä pachpa pachan jan amuyt'irjama uñacht'aykiti. Kawkïr luräwisa ukat kuna luräwix tupusi ukax wali wakiskiriwa. Esterman et al., 2013
¿Kunsa chiqapuni mayjt'ayasma?
Kunjamäkchi ukham lurañjamächi ukhax qhipa luräwitak mä qhana amtañ yanapt'äwi imañax kutt'añ yatxatawimpix chikanchasi. Yant'awin yanapt'awipax interrupción muyt'äwina wakicht'asiñatwa; mä nota qillqañax taqi chiqan lurawi mayjt'ayañan ch'amapa chhaqtayaspawa sasax janiw arsukiti. Uka amuyun ch'amapax jisk'akiwa. Trafton et al., 2003 Altmann et al., 2002
Juma pachpa uñakipañatakix mä lurawit jayankañ pacha ukat wasitat qalltañatak munat pacha mayj mayj uñjam. Kuna kasta interrupciónas utjäna, nayra lurawix jan tukuyatänti janicha ukat kuna luräwsa yatiñ munta uk qillqt'am. Jan ukhamäkan ukhax mä jaya pacha pasatapat amuyt'añax jaypach amuyt'añ kutikipst'äwjamaw uñjasispa, yaqha irnaqäwinak luratäkchisa. Mark et al., 2005 Leroy, 2009
¿Mayjt'ayaña anatawix kunsa yatiyistaspa?
Mayjt'ayañ luräwix kamachinak mayjt'ayañan qullqipa uñacht'ayaspawa. Jisk'a laboratorion mayjt'äwipax irnaqäwin minutonak chhaqtayañjamaw tukuyañax janiw atipkaspati. Yatiyäwin atinjamätapat yatxatawix mä juk'a mayjt'äw jakhuñax mä jaqin sapa kuti kankañapjam uñjañat amuyt'ayarakistu. Hedge et al., 2017
Yatxatawinakax interrupción kunjamas uk amuyañas wakisiwa sasaw uñacht'ayi. Sapa yatiyäwi, aruskipäwi jan ukax wakichata samart'äwix 23 minutonak qullqïspawa sasax janiw uñacht'aykiti, jaqix ukxarux kunsa lurani uk janis yatkaspa. Mark et al., 2005 Trafton et al., 2003
Ukampi chikachasi yant'äwi inaki yant'am
Lurawi mayjt'ayaña yant'awi
Lurawi mayjt'ayaña yant'awi anatam, ukhamat kamachinaka mayjt'ayañ yant'añataki. Uka yant'awix pachpa lurawiman luräwipak tupuyi; irnaqäw interrupción tukuyatat qhawqha minutonak chhaqtayta uk janiw tupkiti. Anatawimpi urumampi kikpach amuyt'añataki uka mayjt'äwi amtasim.
Jilpach jiskt'awinaka
23 minuto sasin arsuñax taqiniraki chiqäskapuniti?
Janiwa. Mä lurawir kutt'aña, wasitat qalltaña ukat mä luräwi tupuñan askichasiña mayja luräwinakawa. Mark et al., 2005 Trafton et al., 2003
Interrupción janïr purinkipan wakicht'asiñax yanapt'aspati?
Mä controlata yatxatawix wakicht'asiñatak yanapt'ir kimsaqallqu segundo nayraqat yatiyawi katuqatatx jank'aki kutt'aña uñjäna. Chiqpach jakañan qhawqha askïtapas janiw chiqapuniw utjani sasax sañjamäkiti. Trafton et al., 2003
Wakichata samart'awinakax amuyt'añatakix jan walïpachati?
Microbreak yatiyäwinakax qaritañatak ukat ch'amañchañatakix juk'a askinaka uñji, ukampis taqpach luräw askïtapat amuyux juk'amp jan chiqapäkiti. Wakichata samart'awinakax taqi interrupcionanakampix janiw kikpäpkiti. Albulescu et al., 2022
Phunchhawi
- Mark et al. (2005). ¿Jan jaytat luräwix utjiti?.
- Trafton et al. (2003). Interrumpita lurawir kutt'añ wakicht'aña: nayraqat amtañ amtaña ukat qhipat wasitat amtañan yanapt'äwipa.
- Altmann et al. (2002). Amtanaka amtaña: ch'amanchäwirjam modelo.
- Leroy (2009). ¿Kunatsa irnaqawix wali ch'amawa? Irnaqäw mayjt'ayasax amuyun qhiparirïpan ch'amapa.
- Mark et al. (2008). Interrumpita irnaqäwin qullqipa: juk'amp jank'aña ukat llakisiña.
- Albulescu et al. (2022). "Mä samart'äwi churita!" Suma jakasiñampi luräwimpi jilxatayañatak microbreak-anakan askïtapat sistemática uñakipäwi ukat meta-análisis.
- Esterman et al. (2013). Amuyt'añanxa utjasktanti jan ukax yaqha amuyunakanstanti? Sapa kuti amuyt'kasax luräwin ukat nervionakan mayjt'äwinakap arkt'aña.
- Hedge et al. (2017). Atinjamätan pantjasiwipa: ¿Kunatsa wali ch'aman amuyt'añ lurawinakax sapa jaqin mayjt'äwipat jan atinjamäkiti?.
Aka laphi jalsur uñstayam: Mä interrupción tukuyatatsti wasitat amuyt'añatakix 23 minutox munasispati?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/ay/answers/how-long-to-refocus-after-an-interruption. CC BY 4.0.
← Yaqha jaysäwinak yatxatam