ለመጀመሪያ ትንሽ ቦታ
ደብተር፣ የውጤት ግምት ሳይኖር
በየሌሊቱ አንድ መዝገብ ይሙሉ፣ የተቻለዎትን ምርጥ ግምት ተጠቅመው። እያንዳንዱ የእንቅልፍ ክፍል የራሱ ቀኖች አሉት፣ ስለዚህ ከእኩለ ሌሊት በኋላ የመግቢያ ሰዓት፣ የቀን እንቅልፍ ወይም የተከፋፈለ ሌሊት ግልጽ ሆኖ ይቆያል። የቀን እንቅልፎችን ለየብቻ ይጨምሩ። ገበታው የእንቅልፍ ክፍሎችዎን ይደምራል፤ የቀን እንቅልፎች በመዝገቡ ውስጥ ለየብቻ ይታያሉ።
ይህ በምን ላይ የተመሠረተ ነው
መስኮቹ በካርኒ እና ባልደረቦቻቸው የጋራ ስምምነት የእንቅልፍ ማስታወሻ (2012፣ Sleep) ተመርተዋል፣ በራሳችን አጻጻፍ እና ለተከፋፈለ እንቅልፍ በተጨመሩ ነገሮች። ይህ ይፋዊው ቅጽ ወይም የተረጋገጠ ግምገማ አይደለም። ግምታዊ እንቅልፍ ከተገመተው መጀመሪያ እስከ መጨረሻ መንቃት ያለው ጊዜ ነው፣ በመካከላቸው ያለውን ንቁ ጊዜ ሲቀንስ። በአልጋ ላይ ያሳለፉት ጊዜ ከአልጋ ገብቶ እስከ አልጋ ወጣ ያለውን ሙሉ ጊዜ ያካትታል። የእረፍት ደረጃዎ የራስዎ ስሜት ነው፣ የእንቅልፍ ውጤት አይደለም።
የእንቅልፍ ችግር ለወራት ከቆየ ወይም የዕለት ተግባርን ለማስተዳደር አስቸጋሪ እያደረገ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። NHS የእንቅልፍ ልማዶችን መቀየር ጥቅም ካላመጣ እርዳታ መፈለግ እንዳለብዎም ይመክራል። NHS፦ እንቅልፍ ማጣት — መቼ ሐኪም ማየት አለብዎ።
ጥቂት ጠቃሚ መልሶች
ከእኩለ ሌሊት በኋላ ያለውን እንቅልፍ ወይም በሁለት ክፍል ያለውን እንዴት መዝግብ?
የሌሊት መለያ ይምረጡ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ክስተት ትክክለኛውን ቀንና ሰዓት ያስገቡ። በ01:00 የመግቢያ ሰዓት የሚቀጥለው ቀን ቀን ያስፈልጋል። ለተከፋፈለ እንቅልፍ ሁለተኛ የእንቅልፍ ክፍል ይጨምሩ። ክፍሎችና የቀን እንቅልፎች መደራረብ የለባቸውም፣ መዝገቡም ከሌሊቱ መለያ በ48 ሰዓታት ውስጥ መሆን አለበት። ሰዓቶች የዚህን መሣሪያ አካባቢያዊ የሰዓት ክፍለ ጊዜ ይጠቀማሉ፤ በመኸር የሰዓት ለውጥ የተደጋገሙ ሰዓቶች ማስታወሻ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ይህንን ወደ ሐኪም ቀጠሮ ልወስድ እችላለሁ?
አዎ። ለባለሙያ ለማሳየት CSV ወደ ውጭ ያስወጡ፣ ወይም ደብተሩን ያትሙ። እሱ የራስዎን መዝገቦች ይይዛል፣ ምርመራ፣ የእንቅልፍ ቅልጥፍና ደረጃ ወይም ምክረ ሐሳብ አይደለም። የJSON ምትኬዎች ያልተጠናቀቀውን ረቂቅዎንም ያካትታሉ። የCSV ማስገቢያዎች የተጠናቀቁ መዝገቦችን ብቻ ይመልሳሉ።