እረፍት፣ በፈረቃዎ ዙሪያ
የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ እቅድ
ፈረቃዎችዎ ይቀያየራሉ። እንቅልፍዎ ግን አሁንም ያስፈልጋል። በሚሠሩት ሥራ ዙሪያ ለእረፍት፣ ለብርሃንና ለማገገም ተግባራዊ ጊዜዎችን ይፈልጉ።
ሙሉ በሙሉ ነፃ · መለያ የለም · ማስታወቂያ የለም
ቀላል እቅድ፣ ከታማኝ ገደቦች ጋር
እንቅልፍን በመጀመሪያ ይጠብቁ
እቅዱ ለመጓጓዣ፣ ለዝግጅት እና ለመረጋጋት ጊዜ ይመድባል። እንቅልፍን ከሌሊት ሥራ በኋላ፣ ከቀደምት የሥራ ጅምሮች በፊት እና በሌሎች ቀናት በተለመደው የመንቃት ሰዓትዎ አቅራቢያ ያስቀምጣል። የእንቅልፍ ጊዜዎችን በሥራ ዙሪያ ያሳጥራል እና አጫጭር እድሎችን ያመላክታል። የፈረቃ ስሞች የእርስዎ መለያዎች ናቸው፦ ትክክለኛ ሰዓቶችን ያረጋግጡ፣ በተለይ ላልተለመዱ የፈረቃ ዝርዝሮች።
NIOSH በቂ እንቅልፍን መጠበቅን፣ ስልታዊ አጫጭር እንቅልፎችን እና ጥንቁቅ የብርሃን ጊዜ አደረጃጀትን ይደግፋል። የዚህ እቅድ ትክክለኛ ህዳጎች እና የመነሻ ሰዓት መደራረብ ተግባራዊ ልማዶች ናቸው፣ በክሊኒካዊ የተረጋገጠ የፈረቃ መርሐግብር አስተካካይ አይደለም። የሚሽከረከሩ የፈረቃ መርሐግብሮች በተለይ ለየግል የተለያዩ ናቸው።
የተለመደ የእንቅልፍ ፍላጎታቸው በእቅዱ ክልል ውስጥ ለሚገኙ ጎልማሶች። ይህ አጠቃላይ ትምህርት ነው፣ ምርመራ ወይም የሕክምና ምክር አይደለም።
ፈረቃዎች በቀጣይነት የእንቅልፍ ስሜት ካስከተሉብዎ ወይም በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ፣ ከሙያዊ ጤና አገልግሎትዎ ጋር ይነጋገሩ። የእንቅልፍ ስሜት ካለብዎ መንዳት ወይም ማሽኖችን ማንቀሳቀስ አይኑርብዎ።
ምንጮች እና አቀራረብ
የምንጭ ማረጋገጫ፦ 5 ኖቬምበር 2026። እቅዱ ከዚህ በታች ለሚገኘው መመሪያ ትምህርታዊ ትርጓሜ ነው።