የዕለት ተግባር መሣሪያዎች

የትኩረት መከፋፈያ ማስቀመጫ

ለሐሳቡ የሚሆን ቦታ። በአንድ መስመር ያዙት፣ ወደሚሠሩት ይመለሱ፣ ቦታ ሲኖር ደግመው ይምጡ።

ሙሉ በሙሉ ነፃ · መለያ አያስፈልግም
ከብዕር አጠገብ በባዶ የወረቀት ካርዶች ላይ የሚያርፍ ሰማያዊ የሐሳብ አረፋ።

እዚህ አስቀምጠው። በኋላ ተመልሰው ይምጡ።

የአካባቢ የሥራ ቦታዎን በመክፈት ላይ…

ጸጥ ያለ ቦታ፣ ሲያስፈልግዎ ዝግጁ።

እስካሁን የተቀመጠ ነገር የለም። ወደ ነበሩበት ስራ መመለስ ይችላሉ።

ውሂብዎ እና ምትኬዎች

ለመጀመሪያ ትንሽ ቦታ

መጀመሪያ ይያዙ። በኋላ ይወስኑ።

ይህን ገጽ ከሥራዎ አጠገብ ያቆዩ። የገባ ሐሳብ ሲመጣ፣ አጭር መስመር ጻፉና ያስቀምጡት። ከትኩረት ጊዜው በኋላ እያንዳንዱን መስመር ይገምግሙ፦ እንደ ማስታወሻ ይያዙት፣ “በኋላ አድርግ” መርጠው ተጨባጭ ቀጣይ ደረጃ ይጨምሩ፣ ወይም ይሰርዙት።

ይህ በምን ላይ የተመሠረተ ነው

ቀጥታ ያልሆነ ድጋፍ፦ ማሲካምፖ እና ባውሜስተር (2011፣ Journal of Personality and Social Psychology) በሙከራዎች ያልተጠናቀቁ ግቦች ላይ ልዩ ዕቅዶችን ማዘጋጀት የእውቀት ጣልቃገብነታቸውን ሊቀንስ እንደሚችል አግኝተዋል። ይህን ማስቀመጫ አልፈተኑም። ሐሳብን በቀላሉ መጻፍ ዕቅድ ከማዘጋጀት ጋር አንድ አይደለም፣ የትኩረት መሻሻልም ተስፋ አይሰጥም።

ጥቂት ጠቃሚ መልሶች

እዚህ ምን ማስቀመጥ አለብኝ?

አሁን ሳይከተሉት ማስታወስ የሚፈልጉት ማንኛውም ነገር፦ ጥያቄ፣ ሥራ ወይም ሐሳብ። አጭር ያድርጉት። ይህ ማስታወሻ ደብተር ነው፣ የተግባር አስተዳደር ሥርዓት ወይም ሕክምና አይደለም።

ዝርዝሩን የት መገምገም እችላለሁ?

የትኩረት ጊዜዎ ሲያልቅ “ሐሳቦችን ገምግም” ይምረጡ። “ያዝ” አንድ ንጥል እንደ ማስታወሻ ይተወዋል። “በኋላ አድርግ” በመስመሩ ውስጥ መጻፍ የሚችሉትን ቀጣይ ደረጃ ያመለክታል። “ሰርዝ” ያስወግደዋል፣ እስከሚቀጥለው ስረዛ ወይም እንደገና መጫን ድረስ የመመለስ አማራጭ አለው።

ምንጮች እና ገደቦች