ለእርስዎ ይሠራል?

ትንሽ ማስረጃ። አንዳንድ ገደቦች።

ጎያል እና ባልደረቦቻቸው (2014) 3,515 ሰዎችን ያካተቱ 47 የዘፈቀደ ሙከራዎችን ገምግመዋል። ለጭንቀት መቀነስ (በስምንት ሳምንታት የውጤት መጠን 0.38) እና ለድብርት (0.30) መካከለኛ ማስረጃ አግኝተዋል፣ ለትኩረት፣ ለእንቅልፍ እና ለአዎንታዊ ስሜት ግን ዝቅተኛ ወይም በቂ ያልሆነ ማስረጃ አግኝተዋል። እነዚህ ፕሮግራሞች ነበሩ፣ የዚህ ሰዓት ቆጣሪ ፈተና አይደሉም።

ባልባን እና ባልደረቦቻቸው (2023) ለአንድ ወር በተካሄደ አንድ ሙከራ ውስጥ በቀን አምስት ደቂቃ ዑደታዊ እስትንፋስ ከንቃተ ህሊና ማሰላሰል የበለጠ አዎንታዊ ስሜትን እንደሚያሻሽል አግኝተዋል። በልብ ምት ልዩነት ወይም በባህሪ ጭንቀት ላይ ግን ጉልህ ለውጥ አልነበረም። አንድ ሙከራ የጉጉት ምክንያት ነው፣ ተስፋ ቃል አይደለም።