ለራስዎ ትንሽ ስፍራ
የትንፋሽ ምት መሪ
ለስላሳ ምት ይከተሉ። ጥቂት ጸጥ ያሉ ደቂቃዎች፣ በራስዎ ፍጥነት።
ሙሉ በሙሉ ነፃ · መለያ አያስፈልግም · ማስታወቂያ የለም
በሚዘጋጁበት ጊዜ ሁሉ
5:00
ሲያቆሙ ወይም ሲጨርሱ የማያ ገጽ ነቅቶ መቆየት ጥበቃው ይለቀቃል።
ዓይንዎ ከዞረ ወይም ምቾት ካልተሰማዎት ያቁሙ። እንደገና በተለመደው መንገድ ይተንፍሱ። የትንፋሽ ማቆያ ተግዳሮቶች የሉም። ይህ ሕክምና አይደለም።
ይህ ገጽ ከተጫነ በኋላ መሪው፣ ሰዓት ቆጣሪው እና ደወሎቹ በዚህ ትር ውስጥ ያለ ኢንተርኔት ይሠራሉ። ገጹን እንደገና መጫን ወይም ሌላ ገጽ መክፈት ግን ግንኙነት ይፈልጋል።
ሰዓት ቆጣሪው ያለፈውን ጊዜ ይጠቀማል። በስተጀርባ ያሉ ትሮች ድምጾችን ሊያዘገዩ ይችላሉ፤ ምልክቶቹን ለማግኘት ትሩ ክፍት ይሁን።
የክፍለ ጊዜዎ መዝገብ
ምንም ክፍለ ጊዜ አልተቀመጠም። ለማስተካከል የቀረ ነገር የለም።
ትንሽ ማስረጃ። አንዳንድ ገደቦች።
ጎያል እና ባልደረቦቻቸው (2014) 3,515 ሰዎችን ያካተቱ 47 የዘፈቀደ ሙከራዎችን ገምግመዋል። ለጭንቀት መቀነስ (በስምንት ሳምንታት የውጤት መጠን 0.38) እና ለድብርት (0.30) መካከለኛ ማስረጃ አግኝተዋል፣ ለትኩረት፣ ለእንቅልፍ እና ለአዎንታዊ ስሜት ግን ዝቅተኛ ወይም በቂ ያልሆነ ማስረጃ አግኝተዋል። እነዚህ ፕሮግራሞች ነበሩ፣ የዚህ ሰዓት ቆጣሪ ፈተና አይደሉም።
ጎያል እና ሌሎች፣ ጃማ ኢንተርናል ሜዲሲን (2014)ባልባን እና ባልደረቦቻቸው (2023) ለአንድ ወር በተካሄደ አንድ ሙከራ ውስጥ በቀን አምስት ደቂቃ ዑደታዊ እስትንፋስ ከንቃተ ህሊና ማሰላሰል የበለጠ አዎንታዊ ስሜትን እንደሚያሻሽል አግኝተዋል። በልብ ምት ልዩነት ወይም በባህሪ ጭንቀት ላይ ግን ጉልህ ለውጥ አልነበረም። አንድ ሙከራ የጉጉት ምክንያት ነው፣ ተስፋ ቃል አይደለም።
ባልባን እና ሌሎች፣ ሴል ሪፖርትስ ሜዲሲን (2023)