እንቅልፍ ማጣት የምላሽ ጊዜን ምን ያህል ይዘገያል?

የመገደብ ሙከራው በሙከራ ሁኔታዎቹ ውስጥ ከ21–38 ዕድሜ ያሉ 48 ጤናማ ጎልማሶችን አካቷል። በአልጋ ላይ መቆየት ለእንቅልፍ የተሰጠ እድል ነው፣ እያንዳንዱ ተሳታፊ ያን ያህል እንደተኛ የተለካ ቃል አይደለም። የሚከማቹት እክሎች ለአጭር ሌሊት መልመድ ማለት አፈጻጸሙ አልተነካም ማለት ነው ብሎ ከመውሰድ የሚያግድ ማስረጃ ናቸው። Van Dongen et al., 2003

ሜታ-ትንታኔው ከ48 ሰዓት በታች የሆነውን የአጭር ጊዜ ሙሉ እንቅልፍ ማጣት መርምሮ የግንዛቤ ዘርፎችን ለያየ። ትልቁ የቀላል ትኩረት መሳት ውጤቱ ወደ ቋሚ የመቀነስ መቶኛ ወይም ተመጣጣኝ የIQ ነጥቦች ቁጥር ሊቀየር አይችልም። ምልክቱ በእጥረት ሁኔታ ውስጥ ያነሰ አፈጻጸም መኖሩን ያሳያል፣ በእውነተኛ ሕይወት የትኩረት መሳቶች አሉታዊ ቁጥር መሆናቸውን አይደለም። Lim et al., 2010

ፈጣን ምላሽ ቢኖርም ችግሩ የሚያመልጥበት ምክንያት

አንድ ሰው በብዙ ሙከራዎች ፈጣን ምላሽ ሊሰጥ ይችላል፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ በጣም የዘገዩ ምላሾች ሊኖሩት ይችላሉ። ቀጣይ የሳይኮሞተር ትኩረት ተግባራት ይህን ሁኔታ ለመያዝ የተነደፉ ናቸው። ባስነር እና ዲንጌስ የውጤት ምርጫ ለእንቅልፍ እጥረት ያለውን ተጋላጭነት በእጅጉ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል፤ የምላሽ ፍጥነትና የትኩረት መሳት መለኪያዎች በአማካይ ወይም በመካከለኛ የምላሽ ጊዜ ላይ ብቻ ከመተማመን የበለጠ ጠቃሚ ነበሩ። Basner et al., 2011

አጭር የእይታ ጨዋታ ከዚህ ባህሪ ውስጥ የሚወስደው ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። የውድስ እና ባልደረቦቹ የተስተካከለ ቀላል የምላሽ ሂደት የተለየ የጊዜ አቆጣጠርና የውጤት አሰጣጥ ያለው ሌላ ሙከራ ነው። አማካዩ ለአሳሽዎ የእረፍት እና የእንቅልፍ እጥረት ልወጣ ሰንጠረዥ አይደለም። Woods et al., 2015

ዕድሜ፣ የእንቅልፍ ታሪክ እና አውድ አስፈላጊ ናቸው

የሥር የሰደደ የእንቅልፍ መገደብ ጥናት የወጣት ጎልማሶች ናሙና ለሁሉም ሰው በዕድሜ ደረጃ በደረጃ ወይም በጾታ የተከፋፈለ ቅጣት አያቀርብም። አንድ ሰው ከእንቅልፍ ነቅቶ የቆየበት ጊዜ፣ በቀደሙት ሌሊቶች ያገኘው እንቅልፍ እና የግንዛቤ ተግባሩ ሁሉም በንጽጽሩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሜታ-ትንታኔው በዘርፎች መካከል ልዩነቶችን አገኘ፤ ይህ አንድ የተሳካ እንቆቅልሽ ወይም አንድ ፈጣን ምላሽ የእንቅልፍ እጥረት ምንም ተጽዕኖ የለውም ብሎ ሊያረጋግጥ የማይችልበት ሌላ ምክንያት ነው። Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

የመሣሪያ እና የሶፍትዌር የጊዜ አቆጣጠር ተጨማሪ የልዩነት ምንጮች ናቸው። የግብዓት መሣሪያ መቀየር ከእንቅልፍ ጋር ሳይዛመድ ውጤቱን ሊያንቀሳቅስ ይችላል። ቀናትን በመደበኛ ያልሆነ መንገድ ሲያወዳድሩ ተመሳሳይ ውቅር ይጠቀሙ፤ አንድ ትንሽ ተናጠል ያለ ልዩነት ትክክለኛ የእንቅልፍ ውጤት ነው ብለው ከመተርጎም ይቆጠቡ። Anwyl-Irvine et al., 2020

በተግባር የሚደገፈው ምንድነው?

የጎልማሶች እንቅልፍ ስምምነት ከ18–60 ዕድሜ ላሉ ጎልማሶች በመደበኛነት ቢያንስ ሰባት ሰዓት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይመክራል፣ በግለሰቦች መካከል ልዩነት መኖሩንም ይቀበላል። ይህ የሕዝብ ጤና መመሪያ ነው፣ የምላሽ ጊዜ ሪከርድን ለማሸነፍ የሚያስፈልገው የተረጋገጠ የሰዓት ቁጥር አይደለም። አጭር ጨዋታ እንዲሁ ለመንዳት ወይም ለደህንነት ወሳኝ ሥራ ብቁ መሆንዎን ማረጋገጥ አይችልም። Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ካፌይን በንቃት ሁኔታ እና በኋለኛ እንቅልፍ ላይም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። አንድ ሜታ-ትንታኔ በተከታይ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ ላይ በአማካይ ቅናሽ እንደሚኖር አገኘ፣ በተቆጣጠረ የምሽት ጥናት ደግሞ ከመተኛት ሰዓታት በፊት ከፍተኛ የካፌይን መጠን ቢወሰድም መረበሽ እንደተመለከተ አረጋግጧል። ከዚህ ውጤቶች ውስጥ አንዳቸውም የአሳሽ ውጤት ማረጋጊያ ለማግኘት እንቅልፍን በካፌይን መተካትን አይደግፍም። Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ራስን ለመከታተል የእንቅልፍ እድልን ከተደጋገሙ ውጤቶች ጋር ይመዝግቡ፤ ማንኛውንም ትስስር እንደ መጀመሪያ ምርምር ብቻ ይቁጠሩት። ከዚህ በፊትና በኋላ የሚያሳይ ማሳያ ለማዘጋጀት እንቅልፍን ሆን ብለው አይገድቡ። መረጃ የሚሰጠው ሳይንሳዊ ንጽጽር ከተቆጣጠሩ ጥናቶች የሚመጣ ነው፣ አንድ ያልተለመደ ጥሩ ወይም መጥፎ ጨዋታን እንደ ምርመራ ከመውሰድ አይደለም። Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003