BOSHLASH UCHUN KICHIK JOY
Kundalik, ball taxminisiz
Har tun uchun bitta yozuvni eng yaxshi taxminlaringiz bilan toʻldiring. Har bir uyqu blokining oʻz sanalari bor, shuning uchun yarim tundan keyingi uyqu vaqti, kunduzgi uyqu yoki boʻlingan tun aniq koʻrinadi. Kunduzgi uyquni alohida qoʻshing. Grafik uyqu bloklaringizni jamlaydi; kunduzgi uyqu yozuvda alohida koʻrinadi.
Bu nimaga asoslangan
Maydonlar Carney va hamkasblarining Konsensus uyqu kundaligi (2012, Sleep) asosida tuzilgan, soʻzlar original va boʻlingan uyqu uchun qoʻshimchalar kiritilgan. Bu rasmiy shakl emas va tasdiqlangan baholash emas. Taxminiy uyqu — taxminiy uyquga ketishdan yakuniy uygʻonishgacha boʻlgan oraliqdan ular orasidagi uygʻoq vaqtni ayirish. Yotoqdagi vaqt yotoqqa kirishdan chiqishgacha boʻlgan toʻliq oraliqni oʻz ichiga oladi. Sizning tetiklik bahongiz — oʻz taassurotingiz, uyqu balli emas.
Agar uyqu muammosi bir necha oy davom etsa yoki kundalik hayotni boshqarishni qiyinlashtirsa, shifokor bilan gaplashing. NHS ham uyqu odatlarini oʻzgartirish yordam bermasa, yordam soʻrashni tavsiya qiladi. NHS: Uyqusizlik — shifokorga qachon murojaat qilish kerak.
Bir nechta foydali javoblar
Yarim tundan keyingi uyquni yoki ikki qismli uyquni qanday yozaman?
Tun yorligʻini tanlang, soʻng har bir hodisa uchun haqiqiy sana va vaqtni kiriting. 01:00 dagi uyquga ketish keyingi kunning sanasini talab qiladi. Boʻlingan uyqu uchun ikkinchi uyqu blokini qoʻshing. Bloklar va kunduzgi uyqular ustma-ust tushmasligi kerak, yozuv esa tun yorligʻidan 48 soat ichida boʻlishi kerak. Vaqtlar ushbu qurilmaning mahalliy vaqt mintaqasidan foydalanadi; kuzgi soat oʻzgarishida takrorlangan vaqtlar uchun izoh kerak boʻlishi mumkin.
Buni qabulga olib borsam boʻladimi?
Ha. Mutaxassisga koʻrsatish uchun CSV eksport qiling yoki kundalikni chop eting. Unda tashxis, uyqu samaradorligi bahosi yoki tavsiya emas, balki sizning yozuvlaringiz bor. JSON zaxira nusxalari tugallanmagan qoralamangizni ham oʻz ichiga oladi. CSV importi faqat tugallangan yozuvlarni tiklaydi.