Yumshoqroq qoʻnish
Jet lag rejalashtiruvchisi
Tana soatingizga moslashish uchun biroz vaqt bering. Oldindagi sayohat uchun oddiy uyqu va yorugʻlik rejasini tuzing.
Toʻliq bepul · Akkauntsiz · Reklamasiz
Oddiy reja, halol cheklovlar bilan
Sharqqa ertaroq, gʻarbga kechroq
Qisqaroq vaqt mintaqasi moslashuvi uchun oldinda ketayotgan soat odatda ertaroq tana soatini (oldinga surish), orqada qolayotgan soat esa kechroq tana soatini (kechiktirish) talab qiladi. Xalqaro sana chizigʻi yaqinida qisqaroq moslashuv parvoz yoʻnalishidan farq qilishi mumkin. Model kelish vaqtida ikkala vaqt mintaqasini brauzeringizning sanaga xos vaqt mintaqasi maʼlumotlari asosida taqqoslaydi.
Sayohatdan oldin, imkon boʻlsa, odatdagi uyqu oynangizni asta-sekin suring. Manzilda mahalliy vaqt boʻyicha odatdagi uyqu oynangizga intiling. Yorugʻlik taxminlari odatdagi uygʻonishdan taxminan 3 soat oldingi tana soati minimumidan foydalanadi va qolgan vaqt mintaqasi farqiga hamda kuniga taxminan 1 soatga suriladi. Bu minimum oʻlchanmagan; vaqt, xronotip, uyqu yetishmovchiligi va kunduzgi yorugʻlik turlicha. Oynalar keng rejalashtirish yordamchilari boʻlib, aniq yorugʻlik terapiyasi emas.
Bu kattalar uchun rejalashtiruvchi bitta sayohatni va uydagi muntazam uyqu jadvalini qamrab oladi. U ulanishlarni, qisqa qolishlarni, qaytish safarlarini, avvalgi jet lag holatini, quyosh chiqishini yoki individual sirkadiyalik fazani modellashtirmaydi. U dori yoki qoʻshimcha vositalar boʻyicha tavsiyalar bermaydi.
Odatdagi uyqu ehtiyoji rejalashtiruvchi oraligʻida boʻlgan kattalar uchun. Bu umumiy taʼlim maqsadida, tashxis yoki tibbiy maslahat emas.
Agar uyqu muammolari davom etsa yoki uyqu yoki yorugʻlik ta'sir qiladigan kasalligingiz boʻlsa, malakali tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling. Uyquchan boʻlsangiz, haydashmang.
Manbalar va yondashuv
Manbalar tekshirildi: 2026-yil 5-noyabr. Rejalashtiruvchi quyidagi koʻrsatmalarning taʼlimiy talqinidir.