Vositalar

OʻYIN KECHASI, YUMSHOQROQ YAKUN BILAN

Yana bir raund. Uyquga hali joy bor.

Zavqni saqlang. Ertaga joy qoldiring. Oxirgi raundingiz tinchlanish va uxlashga qancha vaqt qoldirishini koʻring.

Doim bepulAkkaunt kerak emasReklama yoʻq
Tinch koʻk va fil suyagi ranglarida oʻyin kontrolleri, yumshoq chiroq, oy va karavot yonidagi soat.

Oʻyin kechangiz

Uygʻonish vaqti oʻyin tugagach keyingi marta keladigan vaqtni bildiradi. Kofein vaqti oʻyin tugashidan oldin eng yaqin oʻtgan vaqtni bildiradi. Ichimlik yorligʻidan foydalaning; miqdorlar turlicha. Hisob faqat shu ichimlikni oʻz ichiga oladi.

Istalgan kiritishni oʻzgartiring va yangi reja tuzing.

Toʻshakdagi vaqt — imkoniyat

Reja oʻyin tugashi bilan sekinlashuvdan boshlanadi, soʻng oynaning qolgan qismini uyquga qoldiradi. Qachon uxlab qolishingiz yoki qanchalik yaxshi uxlashingizni bashorat qila olmaydi. Bu kattalar uchun rejalashtirish vositasi; maqsadni oʻz ehtiyojlaringizga moslang.

Kalendar ulanishi, ismlar yoki tadbir nomlari kerak emas.

Bu vosita ortidagi fikrlash

CDC 18–60 yoshdagi kattalar uchun kamida 7 soatni tavsiya qiladi va tushdan keyin yoki kechqurun kofeindan saqlanishni maslahat beradi. EFSA kattalarda kofeinning 2–8 soatlik keng tarqalgan yarim yemirilish davrini qayd etadi. Bu yerdagi oraliq aynan shu oʻzgaruvchanlikni koʻrsatadi; u oʻlchangan kofein darajasi ham, xavfsizlik chegarasi ham emas.

Manbalar 5-noyabr 2026-yilda tekshirilgan · Helibrain jamoasi