БАШЛАР ӨЧЕН КЕЧКЕНӘ УРЫН
Бәяләү балларыннан башка көндәлек
Һәр төнгә бер язма тутырыгыз, иң яхшы фаразларыгызны кулланыгыз. Һәр йокы аралыгының үз даталары бар, шуңа күрә төн уртасыннан соң яту, көндез йоклау яки бүленгән төн ачык күренә. Көндезге йокыны аерым өстәгез. Диаграмма йокы аралыкларын куша; көндезге йокы язмада аерым күрсәтелә.
Нәрсәгә нигезләнгән
Кырлар Carney һәм хезмәттәшләренең Consensus Sleep Diary хезмәтендәге (2012, Sleep) мәгълүматка нигезләнә; формулировкалар үзгәртелгән, бүленгән йокы өчен өстәмәләр кертелгән. Бу рәсми форма да, расланган бәяләү чарасы да түгел. Исәпләнгән йокы вакыты — фаразланган йокыга китүдән соңгы уянуга кадәрге арадан арада уяу үткәрелгән вакытны алгач калган вакыт. Ятакта үткәргән вакытка яту белән тору арасындагы бөтен вакыт керә. Ял итеп торуыгыз турындагы бәя — үз тәэсирегез, йокы баллы түгел.
Йокы проблемалары айлар буе дәвам итсә яки көндәлек тормышны кыенлаштырса, табибка мөрәҗәгать итегез. NHS шулай ук йокы гадәтләрен үзгәртү ярдәм итмәгән очракта ярдәм сорарга киңәш итә. NHS: Йокысызлык — кайчан табибка мөрәҗәгать итәргә.
Берничә файдалы җавап
Төн уртасыннан соңгы яки ике өлешкә бүленгән йокыны ничек теркәргә?
Төн тамгасын сайлагыз, аннары һәр вакыйганың чын датасын һәм вакытын кертегез. 01:00 сәгатьтә яткан булсагыз, икенче көн датасын күрсәтергә кирәк. Бүленгән йокы өчен икенче йокы аралыгын өстәгез. Йокы аралыклары һәм көндезге йокы бер-берсенә туры килмәскә, ә язма төн тамгасыннан соң 48 сәгать эченә сыйырга тиеш. Вакыт җайланманың җирле сәгать поясын куллана; көзге сәгать күчеше вакытында кабатланган сәгатьләргә аңлатма өстәргә кирәк булырга мөмкин.
Моны табибка күрсәтә аламмы?
Әйе. Белгечкә күрсәтү өчен CSV итеп экспортлагыз яки көндәлекне бастырыгыз. Анда диагноз, йокы нәтиҗәлелеге бәясе яки киңәш түгел, ә сезнең язмалар гына бар. JSON резерв күчермәләренә тәмамланмаган каралама да керә. CSV импортлау тәмамланган язмаларны гына кайтара.