Үзегез өчен аз гына вакыт
Медитация таймеры
Тыныч кына утыру өчен урын. Таймер, йомшак кыңгырау тавышы һәм үзегез белән булыр өчен вакыт.
Тулысынча бушлай · Хисап язмасы кирәкми · Реклама юк
Әзер булгач башлагыз
5:00
Туктатканда яки тәмамлаганда экранны уяу тоту режимы сүнә.
Кыскача язма күрсәтмәләр
Сулышыгызга үз ритмын табарга мөмкинлек бирегез. Бер сулыш алуны һәм бер сулыш чыгаруны сизегез. Игътибарыгыз читкә китсә, аны йомшак кына кире кайтарыгыз. Игътибарның читкә китүе — утыруның бер өлеше.
Башыгыз әйләнсә яки уңайсызлансагыз, туктагыз. Кабат гадәти сулыш алыгыз. Сулышны тотып тору ярышлары юк. Бу дәвалау чарасы түгел.
Бу бит йөкләнгәннән соң, ритм көйләгеч, таймер һәм кыңгырау тавышлары бу кыстыргычта интернетсыз эшли. Битне яңадан йөкләү яки башка бит ачу өчен интернет кирәк.
Таймер узган вакытны исәпли. Арткы пландагы кыстыргычларда тавышлар соңга калырга мөмкин; сигналларны ишетү өчен кыстыргычны күренеп торган хәлдә калдырыгыз.
Сессияләрегез журналы
Сакланган сессияләр юк. Куып җитәргә кирәкле бернәрсә дә юк.
Бераз дәлил. Кайбер чикләүләр.
Goyal һәм хезмәттәшләре (2014) 3,515 кеше катнашкан 47 очраклы бүленешле сынауны карап чыккан. Алар борчылу кимүенә (8 атнада тәэсир күләме 0.38) һәм депрессия кимүенә (0.30) уртача дәрәҗәдә дәлил тапкан, әмма игътибар, йокы һәм уңай кәеф буенча дәлилләр аз яки җитәрлек түгел. Болар — программалар; бу таймерны тикшерү түгел.
Goyal һ. б., JAMA Internal Medicine (2014)Бер айлык сынауда Balban һәм хезмәттәшләре (2023) көненә 5 минут циклик ыңгырашып сулау уңай кәефне аңлы игътибар медитациясенә караганда күбрәк яхшыртканын тапкан. Йөрәк тибеше үзгәрүчәнлегендә яки холык борчылуында сизелерлек үзгәреш булмаган. Бер сынау — кызыксыну өчен сәбәп, вәгъдә түгел.
Balban һ. б., Cell Reports Medicine (2023)