УЕН КИЧӘСЕННӘН ЙОМШАК КАЙТУ

Тагын бер раунд. Йокларга да вакыт кала.

Күңел ачу дәвам итсен. Иртәгәгә дә вакыт калдырыгыз. Соңгы раундтан соң тынычланырга һәм йокларга күпме вакыт калуын карагыз.

Һәрвакыт бушлайХисап язмасы кирәкмиРеклама юк

Уен кичәгез

Соңгы раунд тәмамланаКиләсе уяну вакытыЯтакта үткәрү өчен максатлы вакыт (сәгатьләр)Тынычлану вакыты (минутлар)Бер эчемлектәге кофеин (mg)Бу эчемлекне кайчан эчәсез

Уяну вакыты — уен тәмамланганнан соң киләсе тапкыр булачак вакыт. Кофеин вакыты — уен тәмамланганчы булган иң соңгы тапкыр. Эчемлек этикеткасындагы мәгълүматны кулланыгыз; күләмнәр төрле була. Исәпкә бу эчемлек кенә алына.

Теләсә кайсы мәгълүматны үзгәртеп, яңа план төзегез.

Ятакта үткәрелгән вакыт — мөмкинлек

План уен тәмамлангач тынычлану чорыннан башлана, ә калган вакытны ятакта үткәрү өчен калдыра. Ул кайчан йоклап китүегезне яки ничек йоклавыгызны алдан әйтә алмый. Бу — өлкәннәр өчен планлаштыру коралы; максатлы вакытны үз ихтыяҗларыгызга туры китерегез.

Бу коралның фәнни нигезе

CDC 18–60 яшьтәге өлкәннәргә кимендә 7 сәгать йокларга һәм көннең икенче яртысында яки кичен кофеин кулланмаска киңәш итә. EFSA өлкәннәрдә кофеинның яртылаш кимү вакыты 2–8 сәгать аралыгында булуын хәбәр итә. Мондагы ара үзгәрүчәнлекне күрсәтә; бу үлчәнгән кофеин күләме дә, куркынычсызлык чиге дә түгел.

Чыганаклар 2026 елның 5 ноябрендә тикшерелде · Helibrain командасы