Үзегез өчен аз гына вакыт
Бу сезгә ярдәм итәме?
Ике атна дәвамында көненә бер тапкыр биш минутлык күнегү ясап карагыз. Үз күрсәткечләрегезгә басым ясамыйча, кызыксыну белән карагыз.
Тулысынча бушлай · Хисап язмасы кирәкми · Реклама юк
Әзер булгач башлагыз
Бераз дәлил. Кайбер чикләүләр.
Goyal һәм хезмәттәшләре (2014) 3,515 кеше катнашкан 47 очраклы бүленешле сынауны карап чыккан. Алар борчылу кимүенә (8 атнада тәэсир күләме 0.38) һәм депрессия кимүенә (0.30) уртача дәрәҗәдә дәлил тапкан, әмма игътибар, йокы һәм уңай кәеф буенча дәлилләр аз яки җитәрлек түгел. Болар — программалар; бу таймерны тикшерү түгел.
Goyal һ. б., JAMA Internal Medicine (2014)Бер айлык сынауда Balban һәм хезмәттәшләре (2023) көненә 5 минут циклик ыңгырашып сулау уңай кәефне аңлы игътибар медитациясенә караганда күбрәк яхшыртканын тапкан. Йөрәк тибеше үзгәрүчәнлегендә яки холык борчылуында сизелерлек үзгәреш булмаган. Бер сынау — кызыксыну өчен сәбәп, вәгъдә түгел.
Balban һ. б., Cell Reports Medicine (2023)