Каме фазо барои худ
Таймери медитатсия
Ҷои ором барои нишастан. Танҳо таймер, зангулаи нарм ва фурсати оромӣ.
Пурра ройгон · Бе ҳисоби корбарӣ · Бе таблиғ
Ҳар вақте омода бошед
5:00
Қулфи бедории экран ҳангоми таваққуф ё анҷом озод мешавад.
Каме роҳнамои хаттӣ
Бигзор нафаскашии шумо ритми худро ёбад. Як нафаси дарун ва як нафаси берунро пайхас кунед. Вақте диққат паришон мешавад, бо нармӣ баргардед. Паришонӣ қисми нишастан аст.
Агар саргардонӣ ё нороҳатӣ ҳис кунед, қатъ кунед. Боз муқаррарӣ нафас гиред. Озмуни нигоҳ доштани нафас нест. Ин табобат нест.
Пас аз боршавии ин саҳифа, танзимгар, таймер ва зангулаҳо дар ин варақа офлайн кор мекунанд. Аз нав бор кардан ё кушодани саҳифаи дигар пайвастшавӣ талаб мекунад.
Таймер вақти гузаштаро истифода мебарад. Варақаҳои заминавӣ метавонанд садоҳоро ба таъхир андозанд; барои ишораҳо варақаро намоён нигоҳ доред.
Рӯзномаи машқҳои шумо
Ягон машқ захира нашудааст. Чизе барои ҷуброн нест.
Каме далел. Баъзе маҳдудиятҳо.
Гоял ва ҳамкорон (2014) 47 озмоиши тасодуфиро бо 3,515 нафар баррасӣ карданд. Онҳо далелҳои мӯътадилро барои коҳиши изтироб (андозаи таъсир 0.38 дар 8 ҳафта) ва афсурдагӣ (0.30) ёфтанд, аммо далелҳо барои диққат, хоб ва рӯҳияи мусбат заиф ё нокифоя буданд. Инҳо барномаҳо буданд, на озмоиши ин таймер.
Гоял ва дигарон, «Тибби дохилии ҶАМА» (2014)Дар озмоиши якмоҳа, Балбан ва ҳамкорон (2023) муайян карданд, ки 5 дақиқа оҳкашии даврӣ дар як рӯз рӯҳияи мусбатро нисбат ба медитатсияи зеҳнӣ бештар беҳтар кард. Тағйири назаррас дар тағйирёбии суръати дил ё изтироби хосиятӣ мушоҳида нашуд. Як озмоиш сабаби кунҷковӣ аст, на ваъда.
Балбан ва дигарон, «Гузоришҳои тиббии ҳуҷайра» (2023)