ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿದ್ ಗಮನ ಒಳ್ಳೆ ಆಪುಂಡಾ?

ಇವು 19 ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ 22 ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾದರಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ 3ರ ಅಂದಾಜುಲು. ಇವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪರಿಣಾಮಲು; 36% ಜಾಸ್ತಿ ಶಕ್ತಿ ಆಂಡ್ 16% ಜಾಸ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅತ್ತ್. ಬೇರೆ ಫಲಿತಾಂಶೊಲೆ ಬೇರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಗುಂಪುಲೆ ಬಳಕೆ ಮಲ್ಪುಂಡು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಣಾಮೊಲು ಒಂದೇ ತರ ಆತ್ತ್. ಒಂಜಿ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದ ವಿವರನು ತೋಜಾವುಂಡು ಅತ್ತ್. Albulescu et al., 2022

ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಂಡ ಯಾವುದು?

ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದೊಳಗಿನ ಮೈಕ್ರೋ-ವಿಶ್ರಾಂತಿಲೆಗ್ ಗಮನ ಕೊರ್ಪುಂಡು. ವಿಶ್ರಾಂತಿದ ಕೆಲಸ, ಮುಂಚಿನ ಕೆಲಸ ಆಂಡ್ ಹೋಲಿಕೆ ಮಲ್ಪುನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಲು ಬೇರೆಯಾದಿತ್ತ್. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಲಿ, ಒಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲರಿಗು ಒಳ್ಳೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದುದಕ್ಕಾಗಲಿ ಇತ್ತ್ ಸಾಕ್ಷಿ ಅತ್ತ್. ವಿಮರ್ಶೆದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗ್ ತಕ್ಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಸಾಧನಗ್ ಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಗಿಂತ ಸೀಮಿತ ಉಂಡು. Albulescu et al., 2022

Ariga ಆಂಡ್ Lleras ಪ್ರಯೋಗೊಡು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಕೆಲಸದ ಗುರಿನ ಅಪರೂಪದ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಲು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಪುನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಉಂಡು ಪಂಡು ತೋಜಾಯೆರ್. ಇತ್ತ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಗದ ಬದಲಾವಣೆದ ಬಗ್ಗೆದ ಸಾಕ್ಷಿ; ಸಂದೇಶೊಲೆನ ಮರುಮರು ಪರಿಶೀಲನೆ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಕೊರ್ಪುನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗ್ ಸಮಾನ ಪಂಡು ಸಾಬೀತು ಅತ್ತ್. Ariga et al., 2011

ಗಮನ ಪಂಡ ನಿಶ್ಚಿತ ಅವಧಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಅತ್ತ್

ನಿರಂತರ ಗಮನದ ಅಧ್ಯಯನೊಲು ಕ್ಷಣ-ಕ್ಷಣದ ಬದಲಾವಣೆಲು ಆಂಡ್ ಕೆಲಸಗ್ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಏರಿಳಿತೊಲೆನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಲ್ಪುಂಡು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗಮನ ಆಪುಂಡು ನಿಲ್ಲುನ ಒಂದೇ ಸಮಯ ಉಂಡು ಅತ್ತ್; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತ ತೋರಿಸಾವುಂಡು, ತಪ್ಪು ಮಲ್ಪಾವುಂಡು. ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕೂತಿತ್ತೆ ಎಂಬುದೊಂದೇ ಅಳತೆ ಮಲ್ಪುನ ಬದಲು, ತಪ್ಪುಲು, ಗಮನ ತಪ್ಪುನ ಕ್ಷಣೊಲು ಆಂಡ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆದ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶ ಆಪುಂಡು. Esterman et al., 2013

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಂಡ್ ಕೆಲಸ ಬದಲಾಯಿಸುನ ಪರಿಣಾಮ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಪ್ಪುಂಡು

ಕೆಲಸ ಬದಲಾಯಿಸಾದ್ ಗಮನದ ಒಂದು ಭಾಗ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಕಡೆ ಇಪ್ಪುಂಡು; ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಕೆಲು, ಜನ ಕೆಲಸ ವೇಗವಾಗಿ ಮಲ್ಪುನ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಮಲ್ಪೆರ್ ಆದರೂ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಲ್ಪಾವುಂಡು. ಈ ಕಂಡುಹಿಡಿಕೆಲು ಮೈಕ್ರೋ-ವಿಶ್ರಾಂತಿದ ಲಾಭೊಲೆನ ನಿರಾಕರಣೆ ಮಲ್ಪುಂಡು ಅತ್ತ್; ವಿರಾಮದ ವಿಷಯ ಆಂಡ್ ಸಂದರ್ಭ ಮುಖ್ಯ ಪಂಡು ತೋಜಾವುಂಡು. ಕಷ್ಟದ ಎರಡನೇ ಕೆಲಸ ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗ್ ಸಮಾನ ಆಪುಂಡು ಅತ್ತ್. Leroy, 2009 Mark et al., 2008

ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ್ ಅತ್ತಂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಹಾರ ಆಪುಂಡಾ?

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಅಧ್ಯಯನೊಲು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಂಡ ಗಮನಗ್ ಉಂಟಾಪುನ ತೊಂದರೆಲೆನ ಬಗ್ಗೆ ತೋಜಾವುಂಡು; ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಲ್ಪುನಾಗ ಕೊರತೆಲು ಒಟ್ಟು ಆಪುಂಡು. ಮೈಕ್ರೋ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಮರ್ಶೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಲು ಇತ್ತ್ ಕೊರತೆಲೆನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆಂಡ ಸ್ಥಿತಿಗ್ ಮರಳಿ ಸರಿಮಲ್ಪುಂಡು ಪಂಡು ತೋಜಾವುಂಡು ಅತ್ತ್. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಂಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯೊಲು ಪಂಡು ಪರಿಗಣಿಸಲೆ; ಒಂಜಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಲ್ಪುಂಡು ಪಂಡು ಊಹೆ ಮಲ್ಪಡ. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಂಚ ಮಲ್ಪೊಲಿ?

ಯೋಜನೆ ಮಲ್ಪಿದ ವಿರಾಮ ಆಯಾಸ ನಿರ್ವಹಣೆಗ್ ಒಂಜಿ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗ ಆಪುಂಡು; ಆಂಡ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಆಂಡ್ ಕೆಲಸೊಲೆಗ್ ಒಂಜೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಪಂಡು ಸಾಕ್ಷಿ ಗುರುತಿಸಾವುಂಡು ಅತ್ತ್. ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯೊಡು ನಿನಗೆ ಎಂಚ ಅನಿಸುಂಡು ಆಂಡ್ ಕೆಲಸ ಎಂಚ ಆಪುಂಡು ಪಂಡು ಹೋಲಿಕೆ ಮಲ್ಪುಲೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಲಾಭ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏರಿಕೆ ಆಂಡುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ. Albulescu et al., 2022

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂಚೆ ಆಂಡ್ ಪಿರಾಕ್ ಗಮನದ ಆಟದ ಫಲಿತಾಂಶೊಲೆನ ಲೆಕ್ಕ ಮಲ್ಪುನಾಗ, ಕೆಲಸ ಆಂಡ್ ಸಾಧನ ಒಂದೇ ತರ ಇತ್ತ್ ಪಂಡು ಖಚಿತ ಮಲ್ಪುಲೆ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರಿಳಿತ ಉಂಡು ಪಂಡು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮಲ್ಪುಲೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮ ಗಟ್ಟಿ ಆಂಡರೂ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಅಂಕಿ ನಿಖರ ಆಪುಂಡು ಅತ್ತ್. ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ಒಳ್ಳೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಬತ್ತುದೊಂದೇ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆಂಡ್ ಸಹಜ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿದ ಪರಿಣಾಮನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಾವುಂಡು ಅತ್ತ್. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013

ನಿಜವಾದ ತೀರ್ಮಾನ ಪಂಡ, ಸರಾಸರಿದ ಮಟ್ಟೊಡು ಸಣ್ಣ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಲಾಭೊಲೆಗ್ ಸಾಕ್ಷಿ ಉಂಡು; ಆಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಆಂಡ್ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕೊರ್ಪುಂಡು ಪಂಡ ಭರವಸೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಆಪುಂಡು. ಸಾಕ್ಷಿ ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಲ್ಪೊಡು ಪಂಡು ತೋಜಾವುಂಡು; ಎಲ್ಲರಿಗು ಒಂದೇ ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಗದಿ ಮಲ್ಪೊಡು ಪಂಡು ಅತ್ತ್. Albulescu et al., 2022