SETI YA ZANA ZA KILA SIKU

Shajara ya usingizi

Picha iliyo wazi zaidi ya usiku wako. Andika unachokumbuka, tambua mfumo, na weka rekodi unayoweza kushiriki kwa masharti yako.

Bure kabisa · Bila akauntiImehifadhiwa kwenye kivinjari hiki
Mwezi mpevu, mto na daftari la bluu la usingizi katika mchoro wa karatasi.

Andika kuhusu usiku wako

Inafungua nafasi yako ya kazi ya ndani…

Tumia tarehe halisi kwa kila muda. Baada ya usiku wa manane? Chagua siku inayofuata. Muda wote hutumia eneo la saa la kifaa hiki.

Kipindi cha usingizi 1
Unahisi umepumzika kiasi gani?

1 · Siyo kabisa5 · Nimepumzika sana

Muda kitandani, muda unaokadiria umelala

Usiku saba zilizopita zilizorekodiwa. Usingizi wa mchana hurekodiwa tofauti. Alama ya kupumzika ni yako mwenyewe kati ya matano.

Chati yako huanza na usiku wako wa kwanza uliohifadhiwa. Makadirio yanatosha.

Usiku zako

Data yako na chelezo

Maandishi yanabaki kwenye kivinjari hiki. Kufuta data ya kivinjari au kutumia dirisha la faragha kunaweza kuyaondoa. JSON inajumuisha rasimu na vipima muda; CSV ni jedwali la maandishi yako. Uingizaji hutumia muundo ule ambao zana hii hutoa. Faili husomwa hapa kwenye kifaa chako.

MAHALI PADOGO PA KUANZIA

Shajara, bila kubahatisha kuhusu alama

Jaza rekodi moja kwa kila usiku, ukitumia makadirio yako bora. Kila kipindi cha usingizi kina tarehe zake, kwa hiyo muda wa kulala baada ya usiku wa manane, usingizi wa mchana au usiku uliogawanywa hubaki wazi. Ongeza usingizi mfupi wa mchana kando. Chati inajumlisha vipindi vyako vya usingizi; usingizi mfupi wa mchana huonekana kando kwenye rekodi.

Hii inategemea nini

Sehemu hizi zinaongozwa na Shajara ya Makubaliano ya Usingizi ya Carney na wenzake (2012, Sleep), kwa maneno yetu wenyewe na nyongeza za usingizi uliogawanywa. Hii si fomu rasmi wala tathmini iliyothibitishwa. Usingizi unaokadiriwa ni kipindi kuanzia mwanzo unaokadiriwa hadi kuamka mwisho, ukiondoa muda wa kuwa macho kati yao. Muda kitandani unajumuisha kipindi chote kuanzia kitandani hadi kutoka kitandani. Alama yako ya kupumzika ni hisia yako mwenyewe, si alama ya usingizi.

Zungumza na daktari ikiwa shida ya usingizi imedumu kwa miezi au inafanya maisha ya kila siku kuwa magumu. NHS pia inashauri kutafuta msaada wakati kubadilisha tabia za usingizi hakujasaidia. NHS: Ugonjwa wa kukosa usingizi — wakati wa kumwona daktari.

Majibu machache muhimu

Niandikije usingizi baada ya usiku wa manane au kwa sehemu mbili?

Chagua lebo ya usiku, kisha weka tarehe na saa halisi za kila tukio. Muda wa kulala wa 01:00 unahitaji tarehe ya siku inayofuata. Ongeza kipindi cha pili cha usingizi kwa usingizi uliogawanywa. Vipindi na usingizi mfupi wa mchana havipaswi kuingiliana, na maandishi lazima yalingane ndani ya saa 48 za lebo ya usiku. Saa hutumia eneo la saa la kifaa hiki; saa zinazorudiwa wakati wa mabadiliko ya saa ya vuli zinaweza kuhitaji dokezo.

Naweza kuichukua kwenye miadi?

Ndiyo. Hamisha CSV ili kuonyesha mtaalamu, au chapisha shajara. Ina maandishi yako badala ya utambuzi, daraja la ufanisi wa usingizi au pendekezo. Nakala za JSON pia zinajumuisha rasimu yako isiyokamilika. Uingizaji wa CSV hurejesha maandishi yaliyokamilika pekee.

Vyanzo na mipaka