MALO MESTO ZA POČETAK
Dnevnik bez nagađanja o oceni
Popunite jedan zapis po noći, koristeći svoje najbolje procene. Svaki blok sna ima svoje datume, pa vreme odlaska u krevet posle ponoći, dnevni san ili podeljena noć ostaju jasni. Dremke dodajte odvojeno. Grafikon sabira vaše blokove sna; dremke se u zapisu prikazuju odvojeno.
Na čemu se ovo zasniva
Polja su zasnovana na Konsenzus dnevniku sna Carney i saradnika (2012, Sleep), uz originalan tekst i dodatke za podeljeni san. Ovo nije zvanični obrazac niti validirana procena. Procenjeni san je interval od procenjenog početka do konačnog buđenja, umanjen za vreme budnosti između. Vreme u krevetu obuhvata ceo interval od odlaska u krevet do ustajanja. Vaša ocena odmornosti je vaš lični utisak, a ne ocena sna.
Razgovarajte sa lekarom ako problem sa spavanjem traje mesecima ili otežava svakodnevni život. NHS takođe savetuje potraživanje pomoći kada promene navika spavanja nisu pomogle. NHS: Nesanica — kada se obratiti lekaru.
Nekoliko korisnih odgovora
Kako da zabeležim san posle ponoći ili u dva dela?
Izaberite oznaku noći, zatim unesite stvarni datum i vreme za svaki događaj. Odlazak u krevet u 01:00 zahteva datum sledećeg dana. Dodajte drugi blok sna za podeljeni san. Blokovi i dremke ne smeju da se preklapaju, a zapis mora da stane u 48 sati od oznake noći. Vremena koriste lokalnu vremensku zonu ovog uređaja; ponovljena vremena pri jesenjoj promeni sata mogu zahtevati napomenu.
Mogu li ovo da ponesem na pregled?
Da. Izvezite CSV za stručnjaka ili odštampajte dnevnik. Sadrži vaše unose, a ne dijagnozu, ocenu efikasnosti sna ili preporuku. JSON rezervne kopije uključuju i nedovršeni nacrt. Uvoz CSV-a vraća samo završene unose.