MALO MESTO ZA POČETAK
Pet minuta, pa gotovo
Zapišite nezavršene stvari kojima želite da se vratite sutra. Izaberite do tri prioriteta, zatim odštampajte ili sačuvajte list. Tajmer od pet minuta je opcionalan: možete da završite ranije ili da produžite. Ne postoji ispravan broj zadataka.
Na čemu se ovo zasniva
Scullin i saradnici (2018, Journal of Experimental Psychology: General) uporedili su pet minuta pisanja liste obaveza pred spavanje sa pisanjem o završenim aktivnostima kod 57 zdravih mladih odraslih tokom jedne laboratorijske noći. Grupa sa listom obaveza je brže zaspala. Ova mala laboratorijska studija ne utvrđuje tretman za nesanicu, a ovaj list ne obećava san. Izbor tri prioriteta je praktičan dodatak, a ne testirani deo te studije.
Nekoliko korisnih odgovora
Moram li da ga koristim pred spavanje?
Ne. Koristite ga kad god želite da završite posao ili isplanirate sutra. Citirana studija je ispitivala pisanje pred spavanje; ona ne utvrđuje korist za svaku upotrebu ili svaku osobu.
Šta se dešava sa zadacima koje ne izaberem?
Ostaju na listu. Tri prioriteta su način da izaberete odakle da počnete, a ne obaveza da sve završite. List možete da menjate i odštampate ili izvezete u svakom trenutku.