Malo prostora za sebe
Tajmer za meditaciju
Tih prostor za sedenje. Samo tajmer, blago zvono i prostor da budete.
Potpuno besplatno · Bez naloga · Bez reklama
Kad god ste spremni
5:00
Zadržavanje ekrana se otpušta kada pauzirate ili završite.
Malo pisanih uputstava
Neka vaše disanje pronađe sopstveni ritam. Primetite jedan udah i jedan izdah. Kada pažnja odluta, nežno se vratite. Lutanje je deo sedenja.
Prestanite ako osetite vrtoglavicu ili neprijatnost. Dišite ponovo normalno. Bez izazova zadržavanja daha. Ovo nije lečenje.
Kada se ova stranica učita, vodič, tajmer i zvona rade bez mreže u ovom tabu. Ponovno učitavanje ili otvaranje druge stranice zahteva vezu.
Tajmer koristi proteklo vreme. Tabovi u pozadini mogu da odlože zvukove; držite tab vidljivim zbog znakova.
Vaš dnevnik sesija
Beleške i dnevni zapisi ostaju u ovom pregledaču. Obrišite ih kad god želite. Bez ciljeva, nizova ili poziva na deljenje.
Nema sačuvanih sesija. Nema šta da se nadoknadi.
Malo dokaza. Neka ograničenja.
Goyal i saradnici (2014) pregledali su 47 randomizovanih studija sa 3,515 ljudi. Našli su umerene dokaze za smanjenje anksioznosti (veličina efekta 0.38 na osam nedelja) i depresije (0.30), ali slabe ili nedovoljne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. To su bili programi, a ne ispitivanje ovog tajmera.
Goyal i sar., JAMA Internal Medicine (2014)U jednoj jednomesečnoj studiji, Balban i saradnici (2023) otkrili su da pet minuta dnevno cikličnog uzdisanja poboljšava pozitivno raspoloženje više od meditacije svesnosti. Nije bilo značajne promene u varijabilnosti srčanog ritma ni u anksioznosti kao crti ličnosti. Jedna studija je razlog za radoznalost, a ne obećanje.
Balban i sar., Cell Reports Medicine (2023)