Malo prostora za sebe

Da li to deluje na vas?

Isprobajte jednu vežbu od pet minuta tokom dve nedelje. Pogledajte svoje brojke sa radoznalošću, bez pritiska.

Potpuno besplatno · Bez naloga · Bez reklama

Mali kalendar sa četrnaest udubljenih kružića i zakrivljenom plavom stazom

Kad god ste spremni

Malo dokaza. Neka ograničenja.

Goyal i saradnici (2014) pregledali su 47 randomizovanih studija sa 3,515 ljudi. Našli su umerene dokaze za smanjenje anksioznosti (veličina efekta 0.38 na osam nedelja) i depresije (0.30), ali slabe ili nedovoljne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. To su bili programi, a ne ispitivanje ovog tajmera.

Goyal i sar., JAMA Internal Medicine (2014)

U jednoj jednomesečnoj studiji, Balban i saradnici (2023) otkrili su da pet minuta dnevno cikličnog uzdisanja poboljšava pozitivno raspoloženje više od meditacije svesnosti. Nije bilo značajne promene u varijabilnosti srčanog ritma ni u anksioznosti kao crti ličnosti. Jedna studija je razlog za radoznalost, a ne obećanje.

Balban i sar., Cell Reports Medicine (2023)