Malo prostora za sebe

Vodič za disanje

Pratite nežniji ritam. Nekoliko tihih minuta, svojim tempom.

Potpuno besplatno · Bez naloga · Bez reklama

Lebdeći plavi stakleni oblićak iznad blagih talasa

Kad god ste spremni

5:00

Zadržavanje ekrana se otpušta kada pauzirate ili završite.

Izaberite ritam

Udoban udah, mali drugi gutljaj vazduha, zatim duži, lagan izdah. Ovaj fiksni tempo je smernica, a ne tačan protokol ispitivanja.

Trajanje

Vibracija je dostupna u nekim mobilnim pregledačima; nepodržani uređaji ostaju tihi.

Kad god ste spremni

5:00

Prestanite ako osetite vrtoglavicu ili neprijatnost. Dišite ponovo normalno. Bez izazova zadržavanja daha. Ovo nije lečenje.

Kada se ova stranica učita, vodič, tajmer i zvona rade bez mreže u ovom tabu. Ponovno učitavanje ili otvaranje druge stranice zahteva vezu.

Tajmer koristi proteklo vreme. Tabovi u pozadini mogu da odlože zvukove; držite tab vidljivim zbog znakova.

Vaš dnevnik sesija

Beleške i dnevni zapisi ostaju u ovom pregledaču. Obrišite ih kad god želite. Bez ciljeva, nizova ili poziva na deljenje.

Nema sačuvanih sesija. Nema šta da se nadoknadi.

Malo dokaza. Neka ograničenja.

Goyal i saradnici (2014) pregledali su 47 randomizovanih studija sa 3,515 ljudi. Našli su umerene dokaze za smanjenje anksioznosti (veličina efekta 0.38 na osam nedelja) i depresije (0.30), ali slabe ili nedovoljne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. To su bili programi, a ne ispitivanje ovog tajmera.

Goyal i sar., JAMA Internal Medicine (2014)

U jednoj jednomesečnoj studiji, Balban i saradnici (2023) otkrili su da pet minuta dnevno cikličnog uzdisanja poboljšava pozitivno raspoloženje više od meditacije svesnosti. Nije bilo značajne promene u varijabilnosti srčanog ritma ni u anksioznosti kao crti ličnosti. Jedna studija je razlog za radoznalost, a ne obećanje.

Balban i sar., Cell Reports Medicine (2023)