MAJHEN PRVI KORAK
Dnevnik brez ugibanja o oceni
Za vsako noč izpolnite en zapis in uporabite svoje najboljše ocene. Vsak del spanja ima svoje datume, zato so jasni tudi čas za spanje po polnoči, dnevno spanje ali noč, razdeljena na več delov. Dremeže dodajte posebej. Graf sešteje dele spanja; dremeži so v zapisu prikazani ločeno.
Na čem temelji
Polja temeljijo na soglasnem dnevniku spanja Carneyjeve in sodelavcev (2012, Sleep), vendar so ubesedena na novo in dopolnjena za spanje v več delih. To ni uradni obrazec ali potrjena ocena. Ocenjeni čas spanja je obdobje od ocenjenega začetka spanja do zadnjega prebujanja, zmanjšano za čas budnosti vmes. Čas v postelji zajema celotno obdobje od odhoda v posteljo do vstajanja. Ocena spočitosti je vaše osebno mnenje, ne ocena spanja.
Če težave s spanjem trajajo več mesecev ali vam otežujejo vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom. NHS svetuje, da poiščete pomoč tudi, če spremembe spalnih navad niso pomagale. NHS: Nespečnost – kdaj obiskati zdravnika.
Nekaj koristnih odgovorov
Kako zabeležim spanje po polnoči ali v dveh delih?
Izberite oznako noči, nato za vsak dogodek vnesite dejanski datum in čas. Za čas spanja ob 01:00 vnesite datum naslednjega dne. Če je bilo spanje razdeljeno, dodajte še en del spanja. Deli spanja in dremeži se ne smejo prekrivati, zapis pa mora biti znotraj 48 ur od oznake noči. Uporabljeni so lokalni časovni pasovi te naprave; ob ponovljeni uri pri jesenskem premiku ure bo morda treba dodati opombo.
Ali lahko dnevnik vzamem s seboj na pregled?
Da. Izvozite CSV in ga pokažite strokovnjaku ali pa dnevnik natisnite. Vsebuje vaše vnose, ne diagnoze, ocene učinkovitosti spanja ali priporočila. Varnostne kopije JSON vključujejo tudi nedokončan osnutek. Uvoz CSV obnovi samo dokončane vnose.