MAJHEN PRVI KORAK
Pet minut in končano
Zapišite nedokončane stvari, h katerim se želite vrniti jutri. Izberite največ tri prednostne naloge, nato list natisnite ali shranite. Petminutni časovnik je neobvezen: končate lahko prej ali si vzamete več časa. Pravilno število opravil ne obstaja.
Na čem temelji
Scullin in sodelavci (2018, Journal of Experimental Psychology: General) so pri 57 zdravih mladih odraslih v eni laboratorijski noči primerjali pet minut pisanja seznama opravil pred spanjem s pisanjem o že opravljenih dejavnostih. Skupina, ki je pisala seznam opravil, je zaspala prej. Ta majhna laboratorijska študija ne dokazuje, da gre za zdravljenje nespečnosti, in ta list ne obljublja boljšega spanja. Izbira treh glavnih nalog je praktičen dodatek, ki v tej študiji ni bil preizkušen.
Nekaj koristnih odgovorov
Ali moram to uporabljati pred spanjem?
Ne. Uporabite ga, kadar želite zaključiti delo ali načrtovati jutrišnji dan. Navedena študija je preučevala pisanje pred spanjem; ne dokazuje koristi pri vsaki uporabi ali za vsako osebo.
Kaj se zgodi z opravili, ki jih ne izberem?
Ostanejo na listu. Tri glavne naloge vam pomagajo izbrati, kje začeti; ni vam treba dokončati vsega. List lahko kadar koli uredite, natisnete ali izvozite.