Malo prostora zase
Časovnik za meditacijo
Mirno mesto za sedenje. Le časovnik, nežen zvonček in prostor, da ste.
Povsem brezplačno · Brez računa · Brez oglasov
Začnite, ko boste pripravljeni
5:00
Preprečitev izklopa zaslona se sprosti, ko vadbo začasno ustavite ali končate.
Nekaj kratkih pisnih napotkov
Pustite, da dihanje najde svoj ritem. Opazujte en vdih in en izdih. Ko vam pozornost odtava, se nežno vrnite. Odtavanje je del sedenja.
Če se vam vrti ali vam je neprijetno, prenehajte. Spet dihajte normalno. Ne preizkušajte zadrževanja diha. To ni zdravljenje.
Ko se stran naloži, vodnik za dihanje, časovnik in zvončki v tem zavihku delujejo brez povezave. Za ponovno nalaganje ali odprtje druge strani potrebujete povezavo.
Časovnik meri pretečeni čas. Zvoki se lahko v zavihkih v ozadju zakasnijo; za zvočne namige naj bo zavihek viden.
Vaš dnevnik vadbe
Ni shranjenih vadb. Ničesar vam ni treba nadoknaditi.
Nekaj dokazov. Tudi nekaj omejitev.
Goyal in sodelavci (2014) so pregledali 47 randomiziranih raziskav s 3,515 udeleženci. Ugotovili so zmerno trdne dokaze o zmanjšanju tesnobe (velikost učinka 0.38 po osmih tednih) in depresije (0.30), vendar malo ali premalo dokazov o pozornosti, spanju in pozitivnem razpoloženju. Šlo je za programe, ne za preizkus tega časovnika.
Goyal idr., JAMA Internal Medicine (2014)V enomesečni raziskavi so Balban in sodelavci (2023) ugotovili, da je pet minut cikličnega vzdihovanja na dan izboljšalo pozitivno razpoloženje bolj kot meditacija čuječnosti. Srčna variabilnost in potezna tesnoba se nista pomembno spremenili. Ena raziskava je razlog za radovednost, ne obljuba.
Balban idr., Cell Reports Medicine (2023)