VEČER OB IGRIH Z MIRNEJŠIM ZAKLJUČKOM

Še en krog. Še vedno čas za spanje.

Uživaj v igri in pusti prostor za jutri. Poglej, koliko časa po zadnjem krogu ostane za umirjanje in spanje.

Vedno brezplačnoRačun ni potrebenBrez oglasov
Igralni plošček, mehka svetilka, luna in nočna ura v umirjenih modrih in slonokoščenih odtenkih.

Vaš večer ob igranju

Čas vstajanja pomeni naslednji pojav po koncu igranja. Čas zaužitja kofeina pomeni zadnji pojav pred koncem igranja. Upoštevajte podatke na etiketi pijače; količine se razlikujejo. Ocena upošteva samo to pijačo.

Spremeni kateri koli podatek in pripravi nov načrt.

Čas v postelji je priložnost

Načrt predvideva, da se začnete umirjati po koncu igranja, preostali čas pa namenite postelji. Ne more napovedati, kdaj boste zaspali ali kako dobro boste spali. To je orodje za načrtovanje za odrasle; cilj prilagodite svojim potrebam.

Ozadje tega orodja

CDC odraslim, starim od 18 do 60 let, priporoča vsaj 7 ur spanja in izogibanje kofeinu popoldne ali zvečer. EFSA navaja širok razpon razpolovnega časa kofeina pri odraslih, od 2 do 8 ur. Tukajšnji razpon ponazarja to variabilnost; ne gre za izmerjeno raven kofeina ali varnostno mejo.

Viri preverjeni 5. novembra 2026 · Ekipa Helibrain